運動後に行うストレッチ運動にはどのようなものがありますか?

運動後に行うストレッチ運動にはどのようなものがありますか?

スポーツ好きの人なら、運動後にストレッチをしなければならないという基本的な常識は誰もが知っていると思います。運動後のストレッチは、筋肉の伸び、靭帯損傷、その他の問題を効果的に回避できます。さらに、運動後のストレッチは体の柔軟性を高めるのに非常に役立ちます。では、正しいストレッチ動作とは何でしょうか?以下で詳しく見てみましょう。

1. 腕をできるだけ上に伸ばし、腰とお腹を引き締めます。

2. ゆっくりと動き、左下に傾け、腰の右側がゆっくりと締まっていくのを感じます。

3. ゆっくりと左または右に動かし、腰の左側がゆっくりと締まるのを感じます。

4. かかとを地面につけ、足の裏を空中に浮かせて持ち上げます。体を前に傾けてできるだけ押し下げ、背中をできるだけ平らに保ちます。このとき、足が明らかに伸びて少し痛みを感じるでしょう。

5. 足を揃え、手のひらを外側に向けて手を交差させ、腹部を締め、体をできるだけ押し下げ、手のひらが地面に触れるようにして手を地面に置きます。

6. 息を吐きながら、下半身は動かさずに上半身をゆっくりと左に動かします。腰の右側に少し緊張を感じるでしょう。数秒間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと右に動かします。

7. 背中の後ろで手を交差させ、ゆっくりと持ち上げます。この時点で背中は非常に引き締まっているはずです。さあ、日ごとに背中の脂肪は平らになり、脂肪は減っていきます。

8. 適切な高さのバーを見つけ、右足を伸ばし、腹部に力を入れ、ゆっくりと前方に傾き、背中をまっすぐにして、上半身をできるだけ前方に傾けます。

上記の方法はすべて、運動後に行うことができるストレッチ運動です。ストレッチ運動は、一般的な登山など、運動後に行う多くの運動に適していることがわかりました。山によく登る人はふくらはぎの痛みを経験します。登山後にストレッチ運動を行うと、筋肉の痛みが和らぎ、体全体が非常に快適になります。

<<:  トレッドミルでのランニングは膝に良いのでしょうか?

>>:  お腹の脂肪を減らすエクササイズ

推薦する

有酸素運動と無酸素運動ではどちらがダイエットに効果的でしょうか?

運動には多くの種類があり、それらを分類する方法も数多くあります。運動中に人体で物質が代謝される方法に...

走ると本当に背が伸びるのでしょうか?

ランニングは良いフィットネス運動です。ランニングをすると身長が伸びますか?ランニングは体を強くし、定...

子どもがダンスを習うのは良いことでしょうか?

ダンスには、フォークダンス、ラテンダンス、ストリートダンスなど、さまざまな種類があります。ダンスには...

ヨガとプチラに関する5つの大きな嘘

多くの女性がヨガやプトラに興味を持っていると思いますが、この2つの背後には知られていない嘘がたくさん...

ダイエットには歩くのと走るのどちらが良いでしょうか?

ランニングは、ほとんどの人が認める一般的なダイエット方法です。運動すると、脂肪をより多く消費できるだ...

腰椎椎間板ヘルニアに効く腹筋のトレーニング方法は?

日常生活では、職場での運動不足により、腰椎椎間板の痛みが頻繁に起こるなど、身体的な問題を抱えている中...

胸をまっすぐにし、腹部を引き締め、腰を持ち上げる方法は何ですか?

最近は、元気がなく、背中を曲げて歩き、病弱に見える人が多くなっています。母と一緒に歩くときはいつも、...

簡単なフィットネスダンスのやり方は?

最近は誰もがフィットネスに注目しており、フィットネスダンスはフィットネスを維持する方法の 1 つです...

上半身の筋肉を鍛えるプログラムにはどのようなものがありますか?

日常生活で運動をほとんどしない友人はたくさんいます。特に、食事をした後に座ってテレビを見たり、コンピ...

腹部の脂肪を減らすためにエアロビクスを行うにはどうすればいいですか?

お腹は一番柔らかい部分なので、服を着すぎると醜く見えてしまいます。体型が見える服を着たいのですが、お...

君は「リブ」という言葉が嫌いなんだね

男性にとってフィットネスには多くの利点があります。痩せた男性の多くは筋肉質の男性になりたいと思ってい...

週に3回やれば、間違いなく男らしくなります

西洋の健康専門家は、運動が男性の性的能力を高めると長い間主張してきました。以前の研究では、もともとス...

毎日運動するのに最適な時間はいつですか?

多くの人が朝の 5 時か 6 時に運動することを選択します。この時間帯は空気が最も新鮮で、周りに人が...

全身の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか?

全身の筋肉をどのように鍛えるかは、多くの人が知りたい質問です。さて、今日はこの問題について皆さんと議...

体育の授業前の準備運動は何ですか?

おそらく多くの生徒は、体育の授業の前にウォーミングアップ運動をすることを知っているでしょう。ウォーミ...