運動後に行うストレッチ運動にはどのようなものがありますか?

スポーツ好きの人なら、運動後にストレッチをしなければならないという基本的な常識は誰もが知っていると思います。運動後のストレッチは、筋肉の伸び、靭帯損傷、その他の問題を効果的に回避できます。さらに、運動後のストレッチは体の柔軟性を高めるのに非常に役立ちます。では、正しいストレッチ動作とは何でしょうか?以下で詳しく見てみましょう。

1. 腕をできるだけ上に伸ばし、腰とお腹を引き締めます。

2. ゆっくりと動き、左下に傾け、腰の右側がゆっくりと締まっていくのを感じます。

3. ゆっくりと左または右に動かし、腰の左側がゆっくりと締まるのを感じます。

4. かかとを地面につけ、足の裏を空中に浮かせて持ち上げます。体を前に傾けてできるだけ押し下げ、背中をできるだけ平らに保ちます。このとき、足が明らかに伸びて少し痛みを感じるでしょう。

5. 足を揃え、手のひらを外側に向けて手を交差させ、腹部を締め、体をできるだけ押し下げ、手のひらが地面に触れるようにして手を地面に置きます。

6. 息を吐きながら、下半身は動かさずに上半身をゆっくりと左に動かします。腰の右側に少し緊張を感じるでしょう。数秒間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと右に動かします。

7. 背中の後ろで手を交差させ、ゆっくりと持ち上げます。この時点で背中は非常に引き締まっているはずです。さあ、日ごとに背中の脂肪は平らになり、脂肪は減っていきます。

8. 適切な高さのバーを見つけ、右足を伸ばし、腹部に力を入れ、ゆっくりと前方に傾き、背中をまっすぐにして、上半身をできるだけ前方に傾けます。

上記の方法はすべて、運動後に行うことができるストレッチ運動です。ストレッチ運動は、一般的な登山など、運動後に行う多くの運動に適していることがわかりました。山によく登る人はふくらはぎの痛みを経験します。登山後にストレッチ運動を行うと、筋肉の痛みが和らぎ、体全体が非常に快適になります。