運動後どれくらい経ったら水を飲んでもよいでしょうか？

私たちの多くは、特にスポーツが好きなのではないでしょうか。スポーツは、体力の向上や免疫力と抵抗力の向上に効果的です。しかし、運動中や運動後には、細心の注意を払う必要がある注意事項がたくさんあります。運動後にどれくらいの期間水を飲んでもよいのか知らない人も多いのではないでしょうか。一緒に学びましょう。

1. 運動後30分で食事をすることができます。運動で体重を減らしたい人は、食事をする前に少なくとも1.5〜2時間待つ必要があります。そうでないと、吸収が悪く、太ってしまいます。これはかつてよく知られた運動による減量の原則でした。しかし、スポーツ栄養士のハン・シュー氏は記者団に対し、体重を減らしたい人も筋肉をつけたい人も、運動後はすぐに食事を摂るべきだと語った。これは、運動の過程が身体的なエネルギー消費の過程であり、高強度の運動は体内の栄養素を大量に消費するからです。運動後は、体は栄養を吸収するのに最も良い状態にあります。この時に栄養を補給すると、体は栄養を最もよく吸収します。体に必要な栄養素を適時に補給することによってのみ、体に害を与えることを避けることができます。

2. 運動後の水分補給にもルールがあります。一度に大量の水を飲むことはできません。運動後、数分待ってから適度に水分補給をしてください。純水には発汗により人体から排出される塩分やミネラルがほとんど含まれていないため、運動後に純水を補給することはお勧めできません。高温の中で激しい運動をすると、大量の汗をかき、体内の水分と塩分が失われます。塩分を適時に補給せずに大量の水を飲むと、血液中の塩化ナトリウム濃度が低下し、筋肉の興奮性が高まり、筋肉のけいれんや痛みを引き起こしやすくなります。冷たい飲み物を飲むときにもいくつかルールがあります。アイスドリンクやビールを飲む前に、体温がかなり下がるまで待つ必要があります。

運動後にどれくらいの期間水を飲んでもよいかを事前に知っておくことは非常に重要です。体に不必要な害を与えないように、これらの内容に細心の注意を払う必要があります。同時に、科学的な運動方法を習得することも、自分の体力を向上させるのに非常に役立ちます。