ランニングをするとふくらはぎが細くなりますか？

ふくらはぎは多くの人が気にしている問題です。ふくらはぎが細くて長いことを望む人は多くいますが、この夢は多くの人にとって単なる夢ですが、運動にこだわる人にとっては現実です。ふくらはぎを細くするにはどうすればいいですか？ランニングでふくらはぎを細くできますか？編集者は次の記事でこの質問を紹介します。ランニングでふくらはぎを細くできますか？皆さんもぜひよく見てください。

多くの女性は、ランニングに励めばふくらはぎを細くできると信じています。実は、ランニングで体重を減らしてふくらはぎを細くするにはかなりの技術が必要で、有酸素運動だけが痩身効果を達成できるため、不適切なランニング方法ではふくらはぎが太くなる可能性があります。以下では、ランニングがふくらはぎの減量にどのように役立つかについての 5 つの真実を編集者が明らかにします。

ランニングをするとふくらはぎが細くなりますか？走るとふくらはぎは太くなりますか？ランニングがふくらはぎ痩せにどのように役立つかについて、編集者が真実を明らかにします。減量のための有酸素運動はもはや新しい言葉ではなく、ランニングは最も人気のある有酸素運動の代弁者となっています。多くの女の子は、ランニングをするとふくらはぎが太くなり、筋肉が発達するのではないかと心配したり、不満を漏らしたりします。今、私はランニングに関する従来の誤解を取り除くお手伝いをします!

事実1: ウォーミングアップ運動

運動前、特にランニング前には脚のストレッチが特に重要なので、ウォーミングアップの考え方を普及させる必要はもうないと思います。ふくらはぎが十分に温まり、適切に伸ばされて初めて、最高の状態で戦闘に投入されることができます。

真実2: 着陸スキル

減量のための最も重要なテクニックはランニングです。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。これを競歩に例えてみましょう。ふくらはぎの筋肉が発達しすぎている競歩選手はいますか?

事実3: 有酸素運動

実際の脂肪燃焼は30分間の連続運動から始まるため、30分以上走り続ける必要があります。運動が激しいほど減量効果が高くなると誤解しないように注意することが重要です。各運動で消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。ジョギングのスピードは速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の心拍数の範囲内でコントロールする必要があります。また、遅すぎても運動の効果が得られません。 20分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成するのに役立ちます。

一般的には、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げてスピードを上げると、消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。ふくらはぎの太りを防ぐダイエット方法は、正しいランニング姿勢を身につけることに加え、ジョギングなど、低強度でリズミカル、かつ長時間の有酸素運動を取り入れ、体内の糖分や脂肪を消費することです。

ふくらはぎを細くするために走ることについて上記を読んだ後、何かアイデアが浮かびましたか？ 日常生活で運動やランニングをするときは、運動の強度をコントロールし、一定の範囲内に抑える必要があります。 強度の高い運動をすれば減量効果は良いと考えないでください。 実際、必ずしもそうではありません。 減量は徐々に行う必要があります。