運動中はこれに騙されないでください

カロリーとは何でしょうか? 簡単に言えば、カロリーは熱量の単位です。 1 カロリーは 1 キロカロリーで、これは 1 キログラムの水の温度を 1 ℃上げるのに必要なエネルギーに相当します。ここでは消費エネルギーの量を示すためにカロリーが使用されます。

私は数字に夢中です：ジムのみんなは数字に夢中です

CASE1：「今日は頑張らないといけない。少なくとも20分追加して、食べた余分なカロリーを燃焼させたい。」誘惑に抗えず今日食べた小さなチーズケーキを思い出しながら、シャオメイは両手で手すりをしっかりと握り（トレッドミルの傾斜設定は最高レベルに調整されている）、激しく汗をかいた。

ケース 2: 「残り 50 カロリーしかない。今日の目標は 400 カロリーだ。」シャオ・ユアンはトレッドミルで走りながら、友達に叫びました。「先にシャワーを浴びて。すぐ行くから！」

もちろん、これはジムでよくあるエピソードですが、あなたも上記のエピソードに関係がある場合は、次の内容を注意深く読んでください。なぜなら、私たちが日々追求しようとしている価値は絶対に正確ではなく、単なる推定値にすぎないからです。

エネルギー消費は「3人家族」にとって欠かせない要素です

私たちの体のエネルギー消費は、3 つの要素から成る小さな家族であることをご存知ですか。

1. 基礎代謝：主導的な役割を果たす主要な器官であり、1日のエネルギー消費量の約60％～75％を占めます。簡単に言えば、呼吸や心拍などの正常な生理機能を維持するために必要なエネルギーです。一日中ベッドに横になって何もしていないときに消費されるエネルギーです。

2. 身体活動：恋人、最も変動性が高い。これはエネルギー消費の 2 番目に大きな要素であり、最も変動が大きい要素でもあります。身体活動を行う際に消費される総エネルギーは、運動の強度、持続時間、頻度、および環境条件によって異なります。

3. 食品の熱効果：子供への影響は最も少ない。食事をした後、食べ物を消化・吸収するために必要なエネルギーで、総消費エネルギーの約7％～10％を占めます。

このことから、ジムでのトレーニングはエネルギー消費の一部に過ぎず、運動者の生理学的要因や運動環境によっても制限されることがわかります。フィットネス機器での単一のエネルギー計算は不正確です。

EQを使って数字を理解する

表示されるカロリー値は正確ではありませんが、カロリー消費量を参考にして運動を続けるモチベーションを高めることはできます。しかし、カロリーの奴隷になって、努力を証明するためにこれらの数字に頼りすぎてはいけません。

また、有酸素運動中は、手すりを両手で強く握ったり、寄りかかったり、体重をかけたりしないようにしてください。こうすると、フィットネス機器に表示される消費カロリーは非常に不正確になり、研究によると誤差は 50% にも達する可能性があるそうです。バランスを保つためにこれをしなければならない場合、運動の強度が高すぎることを意味します。正しいアプローチは、強度を下げることです。