女性の「敏感な部分」に焦点を当て、気質とセクシーな美しさを養います

首は女性の体の中でセクシーさを表現する部分です。セクシーで魅力的な首の曲線は異性から多くの注目を集めることができます。しかし、肥満の人の多くは首に脂肪が詰まっているため、首が太く短く見え、非常に不快です。美しい首のヨガは、セクシーでエレガントな美しさになるのに役立ちます。

（１）首の小じわを減らす - 首マッサージ

ステップ 1: 座るか立って、手のひらを胸の前で素早くこすって温めます。

ステップ 2: 温めた手のひらを使って、首を下から上へ、内側から外側へマッサージします。

ボディシェイプのヒント: 首の皮膚に十分な栄養を与えるために、手で優しくゆっくりと練習するように注意してください。

効能: 首の皮膚に栄養を与え、小じわの形成を防ぎ、軽減し、常に滑らかな首を実現します。

（２）首の皮膚の弾力を取り戻す - 首のストレッチ

ステップ 1: 背筋を伸ばして座るか立ちます。

ステップ 2: 息を吐きながら、頭を右に向け、できるだけ右前方を見ます。

ステップ 3: 息を吸いながら頭を中央に戻し、その場で呼吸をスムーズに調整し、息を吐きながら頭を左に向け、左前方を見ます。息を吸いながら頭をまっすぐに伸ばし、3回繰り返します。

ステップ 4: もう一度息を吐くときに、頭を下げて顎を鎖骨に近づけるようにします。

ステップ 5: 息を吸いながら頭を中央に戻します。

ステップ 6: 息を吐くときに、あごを天井に向けながら頭を後ろに傾けます。息を吸うときに、頭をまっすぐな位置に戻します。この練習を3回繰り返します。

ボディシェイプのヒント: 首を伸ばす感覚に全神経を集中してください。エクササイズはゆっくりと優しく行ってください。首の筋肉に力を入れすぎて疲れないようにしてください。肩はリラックスした状態を保つようにしてください。

効能: 首の筋肉と靭帯を伸ばし、首の皮膚を活性化し、弾力性を回復します。

（３）首の余分な脂肪を取り除く - 首の回転

ステップ 1: 背筋をまっすぐにして、座るまたは立つ姿勢を選択します。

ステップ 2: 息を吐きながら、ゆっくりと頭を下げてスムーズに呼吸します。

ステップ 3: 息を吸いながら、首を右と後ろに回します。

ステップ 4: 息を吐きながら、首を左と前に回し、このサイクルを時計回りに 5 回繰り返します。反対方向にも練習し、反時計回りに5回回転します。

ボディシェイプのヒント: ゆっくりと優しく練習してください。首を横に回すときは、肩に近づけますが、肩をすくめないでください。首が「カチッ」という音を立てても、首が徐々に柔軟になっているため、緊張しないでください。

効能: 頸椎の疲労を和らげ、緊張や頭痛の解消に役立ちます。