室内でできる有酸素運動にはどんなものがありますか？

健康維持の目的を達成するために、多くの人が運動にもっと注意を払い、この方法を採用していますが、多くの人は常にさまざまな言い訳を見つけ、深刻な肥満やいくつかの病気にさえつながります。実際、運動したい限り、屋内でも有酸素運動を行うことができます。屋内で行うことができる有酸素運動をいくつか紹介します。

有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、十分な酸素が供給された状態で人体が行う運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要量と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いという特徴があります。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。この種の運動は、酸素が体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。 冬は室内でフィットネスダンス、新体操、トレッドミルやステッパー、ヨガなどを行うことができます。

1. 首の運動: 足を広げて立ち、頭を前に曲げ、後ろに傾け、位置を変え、左に曲がり、右に曲がり、前に円を描き、左に円を描き、これを 4 回繰り返します。

2. 腕回し: 足を広げて立ち、腕を上げ、前方に 4 回回り、後方に 4 回回り、これを 2 回繰り返します。

3. 胸を張る: 足を広げて立ち、腕を胸の前で曲げて平らにしてから後ろに振り、次に腕を伸ばして後ろに振り、これを 4 回繰り返します。

4. 体の回転運動：片側4回ずつ、2セット行います。

5. 前屈：8回。

6. ボディサークル：腰を軸にして左右に1回ずつ回り、2回繰り返します。

7. キック：前後に10回ずつ、2セット行います。

8. 前方ランジ脚ストレッチ：片側4回ずつ、2セット行います。

9. サイドレッグストレッチ：片側4回ずつ、2セット行います。

10. スクワットと立ち上がり：12〜20回。

11. 足を手首を中心に回します。各 12 回。

12. 腹筋運動：8～15回、3セット行います。

13. 腕立て伏せ：8〜12回、2セット。

14. 3分間リラックスする活動をします。

各運動セッションは 40 分から 60 分にしてください。

上記のように、室内でできる有酸素運動には多くの種類があります。好きな有酸素運動を選んで運動することができます。一定の運動効果を得るには、継続する必要があることに注意してください。長期間継続してこそ、より良い結果が得られます。毎日の運動時間は1時間未満であってはならず、週に3〜5回運動するのが最適です。