上腕二頭筋を鍛える方法

上腕二頭筋は運動前は筋肉がないので、まずは運動して良い筋肉をつけて体格を良くしなければなりません。上腕二頭筋も運動しなければなりません。大きな上腕二頭筋を鍛えるには、方法と手順に注意する必要があります。運動方法の選択は合理的でなければなりません。どんな方法でもよいというわけではありません。身体に有害である場合は、これらの運動を行わない方がよいでしょう。では、上腕二頭筋を鍛える方法は何でしょうか。

アップライトダンベルカールを例に挙げてみましょう。一般的に、ダンベルを使って上腕二頭筋を鍛える場合、軽いものから重いものへと徐々に重量を増やしていきます。たとえば、最初に 6 kg のダンベルを使用してウォーミングアップを行い、1 セット 12 回行います。次に、2 セット目、3 セット目、4 セット目と、8 kg、10 kg、12 kg のダンベルを使用して、各セット 12 回行うようにします。最も重いダンベルを使用して 6 回を 1 セットで実行できなくなると、上腕二頭筋のダンベル カール運動は終了です。

ここで私がお勧めする上腕二頭筋のトレーニング方法は、少し変更されています。つまり、実践者は6KGのダンベル（たとえば、40％の強度で使用するダンベルの重量は6KGです）を使用して上腕二頭筋を鍛え、12セット行います。目的は、対象の筋肉群にできるだけ早く血液が流れるようにすることです。 6KGダンベルでの運動を終えた後は、休憩せずに、直接90%の強度である15KGダンベルを使用して、8セット程度でできるだけ多く練習し、セット間に1分間休憩しながら4〜6セット連続で行ってください。

上記は私が上腕二頭筋を鍛えるために共有している方法です。私が推奨する方法を使用するときは、次の点に注意してください。

1. 最初のセットから、各動作はゆっくりとした動きで、長い距離を移動しながら実行する必要があります。ここでは上腕二頭筋のトレーニングについて詳しく説明しません。フィットネス仲間なら誰でも上腕二頭筋のトレーニングを知っていると思います。

2. 2 セット目から上腕二頭筋のトレーニングを正式に開始します。各セットで 90% の強度で少なくとも 6 ～ 8 回繰り返します。

これらは上腕二頭筋を大きくする方法です。もちろん、他のトレーニング方法もあります。上腕二頭筋をトレーニングするときは、継続に注意する必要があります。継続して初めてトレーニング効果が得られます。上腕二頭筋をトレーニングするときは、適度に行う必要があります。筋肉の緊張を引き起こしやすいため、最初は過度に運動しないでください。