自宅でできる有酸素運動にはどんなものがありますか?

今では私と同じような人が増えていると思います。平日に何もすることがないときは家にいるのが好きな人が多いです。仕事や授業が終わった後、家に帰っても外出しません。この状態が長く続くと、運動を怠ることになり、体調が悪化して不健康になってしまいます。そこで、自宅でできる有酸素運動をおすすめします。

腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、姿勢を改善し、腹筋の強度を高めることもできます。特に腹部の脂肪を除去し、腰痛を防ぐのに効果的です。

縄跳びは肥満に対処し、脂質異常症や高血圧を防ぐ最も実用的な方法です。また、持久力トレーニングに適した有酸素運動でもあります。

腕立て伏せはバランス感覚とサポート力を養う上で重要な役割を果たします。また、中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に有益です。同時に、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させることができます。

足を曲げて上げます

A. マットの上に横になり、腰を押し下げます。足を上に伸ばし、膝を90度に曲げ、膝を胸に引き寄せて5秒間保持します。

B. 手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。脚をまっすぐに伸ばし、腹筋を収縮させ、つま先をしっかりと保ちながらゆっくりと持ち上げます。 10回ずつ2セット行います。

隅に立って

この動きでは、頭、肩甲骨、腰、かかとをすべて壁の近くに立たせる必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。この姿勢に慣れていない、または不快感を感じる場合は、骨がある程度傾いたり歪んだりしていることを意味します。より注意を払い、タイムリーに調整するだけで、肩や腰の不快感を和らげるだけでなく、代謝を改善することもできます。この無料のちょっとしたコツは、出産後に新米の母親が腹部を引き締めるのにも非常に効果的です。

上記は自宅でできるおすすめの有酸素運動です。みなさんもお家でもっと運動できたらいいなと思います。編集者は、運動をするときは、自分に合った継続できるものを選び、成果が出るように毎日運動する計画を立てるべきだと考えています。ただし、運動するときは安全に注意してください。