縄跳びをする最良の方法は何ですか?

縄跳びはとても簡単なスポーツのように見えますが、実際にはやり方がたくさんあります。縄跳びの難易度が上がるだけでなく、体の協調性、柔軟性などを鍛えるのにも非常に効果的です。縄跳びは脂肪を減らすのにも効果的です。次の編集者は、縄跳びをしてより良い減量効果を得て、体への害を少なくする方法を紹介します。

1.可能であれば、スキップには弾力のある表面を選択してください。

2.特に初心者の場合は、運動靴を履き、裸足で縄跳びをしないでください。

3.自分に合った長さの縄跳びを選びましょう。

4.可能であれば、音楽を聴いてください。ダイナミックな音楽は勢いを加え、リズムポイントも提供します。

5.低い強度から始めてください。最初の1時間はジャンプしないでください。私の提案は、1 回につき 15 ～ 20 分、週 3 ～ 4 回、その後徐々に時間を増やしていくことです。

6.あまり高くジャンプしないでください。地面から 2 インチ離れていれば十分で、これにより動きがより穏やかになり、より長く持続します。

7.優しく着地してください。ガラスの床の上でジャンプしているとき、着地が強すぎると床が割れてしまうことを想像してください。衝撃を軽減するために、優しく着地してください。

8.手首を軽く円を描くように動かします。前腕を少し持ち上げて、肘を体の方に引き寄せ、肩をリラックスさせて自然に垂らしたままにします。

9.両足ホッピングから片足ホッピングに切り替えたり、走りながらジャンプするなど、ジャンプのパターンに変化をつけると、退屈を感じにくくなります。

10.疲れを感じ始めてもまだ体力が残っている場合は、縄跳びを脇に投げて「アクティブレスト」を行うことができますが、ジャンプを続け、腕で縄を回す動きを少しシミュレートします。これにより、リラックスしたり、運動時間を延ばしたり、持久力を高めたりすることができます。

11.縄跳びをする前にウォーミングアップをし、その場で足踏みし、特にふくらはぎのストレッチ運動をすることを忘れないでください。縄跳びをした後はストレッチ運動を行うのが最適です。ふくらはぎの筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減するのに役立ちます。

縄跳びをすると、人間の新陳代謝が加速し、水分の需要が大幅に増加します。また、激しい運動により、体内の大量の水分が汗として排出されます。そのため、縄跳びをするときは、適時に十分な水分を補給し、快適な靴を選ぶ必要があります。