何ヶ月ジョギングを続けると、脚が細くなる効果が顕著に表れますか?

春の季節は、春風が吹き、柳の木が芽吹き、気温が徐々に上昇し、人々はもう厚着をしなくなり、体は春の花の季節に戻ります。これは運動するのに良い時期です。よく把握しないと、この良い時期を逃してしまいます。残念です。どのように効果的に運動し、体に良いのでしょうか？ジョギングにはさまざまな方法がありますが、何ヶ月ジョギングすると脚痩せに大きな効果があります。

機能的および身体的健康レベルに良い影響を及ぼします。一般の方には、適度な強度でジョギングし、徐々に運動時間を延ばし、速度を上げることが推奨されます。定期的に運動をしない人や長距離走を始めたばかりの人の中には、このスポーツについて疑問を持つ人もいるかもしれません。走ると足が太くなるのか？走るといつも「息切れ」を感じるのはなぜか？

質問1: 長距離走のメリットは何ですか?

シャオヤンは来月25歳になります。その日、友人が半分冗談で半分本気でこう言った。「女性は25歳を過ぎると代謝が落ちる。家の近くに公園があるのに、君は動き回るのが好きじゃないから、こんないい場所を無駄にしている。週に何晩かランニングに出かけたらどう？」友人の注意を聞いて、シャオ・ヤンはこう聞き返した。「ランニングの何がいいの？」

専門家は次のように説明しています。

周同氏は、長距離走中に長時間リズミカルに深呼吸をすると、人体が大量の酸素を吸い込むことができることが科学的実験で確認されたと紹介した。酸素の吸収量が通常の7～8倍になると、肺活量もそれに応じて増加する。長距離走は心筋の酸素供給を改善し、心筋の筋繊維を太くし、心臓の収縮力を高め、心臓の働きを向上させることもできる。そのため、長距離走は非常に良い運動方法である。それだけでなく、長距離を走ると人体の血液循環が速くなり、排泄器官内の有害物質が浄化され、有害物質が体内に留まり拡散しにくくなります。測定によると、3,000メートルを16分で走るか、5,000メートルを25分で走ると血中コレステロール値を下げることができるそうです。

長距離走は身体を健康に保つだけでなく、心臓も健康に保ちます。人々は競争の勝ち負けを重視せず、ただリラックスして楽しく運動することだけを求めているため、体内のポリペプチド物質であるエンドルフィンの放出を最もよく促進し、人々に持続的な多幸感と鎮静感を生み出すことができます。現代社会のハイペースで激しい運動によって引き起こされる精神的および心理的緊張を和らげるのに非常に有益です。また、困難を克服し、ハードワークを和らげる強い意志を養うのにも良い効果があります。

しかし、周同氏は、運動習慣のない人は段階的に進めるべきだと注意を促した。運動量が通常の負荷を大幅に超えると、突然死やその他のスポーツ傷害を引き起こす可能性がある。軽い運動後に胸の圧迫感、頭痛、めまいなどの症状がある人や、心血管疾患や脳血管疾患のある人は、スポーツを始める前に医師に相談する必要がある。また、長距離走を始める前には、十分なウォーミングアップ運動を行い、道路状況が良好であることを確認する必要があります。

質問2: ランニングをすると足が太くなりますか?

ちょうど誘惑されたとき、シャオ・ヤンは突然、オンラインの女性フォーラムで「ランニングをすると脚が太くなる」という記述を見たことを思い出しました。彼女は心配せずにはいられませんでした。ランニングをすると伝説の「象脚」になるのでしょうか？

専門家は次のように説明しています。

「大きくなる」ことを目指していないシャオヤンのような女性にとって、「走れば走るほど大きくなる」ことを心配するのは理解できる。

の。しかし、周童氏は、走ることで足が太くなるかどうかは走り方次第だと指摘した。正しく走れば、足が太くなるのを防ぐだけでなく、逆に体重を減らすことにもつながります。 「信じられないなら、長距離ランナーの体型や下肢を見れば分かるよ」

ジョギングは国民的スポーツであり、ダイエットにも最適な運動です。多くのジョギング愛好家にとって、毎日走ることは体を強くするだけでなく、体のさまざまな機能の発達を促進し、新陳代謝を促進し、病気による体の損傷を防ぐことができます。