フィットネスでお尻を引き締めるには？

女性はみな、張りのあるお尻を持ちたいと願っています。お尻がたるんで垂れ下がってしまうと、女性のイメージに深刻な影響を与えます。特にオフィスで働く人は椅子に座ることが多いため、長期的にはお尻が平らになってしまいます。では、どのようにエクササイズをしてお尻を上げればよいのでしょうか。多くの女性が悩むおしり。フィットネスでヒップアップする方法をご紹介します！

1. 健康的でバランスの取れた食生活を維持する

果物、野菜、肉、魚、卵、シリアルなど、主に自然でバランスの取れた食材を食べましょう。甘すぎる食べ物や精製されすぎた食べ物は避け、トランス脂肪酸（アイスクリーム、マーガリン、ビスケット、その他の加工ファーストフード）の摂取を控えましょう。トランス脂肪酸は体内に蓄積し、血中コレステロール濃度を高めます。体内に水分が溜まって浮腫が起きるのを防ぐために、塩分を控えましょう。毎日少なくとも2リットルの水を飲んでください。

2. 体内の毒素を排出する

私たちは食生活をコントロールできないことがあるため、毎日の過剰な摂取から残った砂糖、脂肪、薬物、その他の汚染物質など、毒素や老廃物が体内に蓄積してしまいます。体内の毒素を継続的に排除すれば、体重を減らしたりセルライトを除去したりすることがずっと簡単になります。水を飲むことは、毎日の解毒の目的を満たすことができます。薬局で販売されているデトックスドリンクは、脂肪を燃焼させ、毒素の除去を促進することもできます。

3. いつでも運動する

スポーツが好きでなくても、ヒップの曲線を美しくすることはできます。海の近くに住んでいるなら、砂の上を頻繁に歩くのも良いでしょう。砂は下肢やお尻を鍛えるのに最適な場所だからです。 オフィスや公共交通機関では、意識的にお尻の筋肉をこまめに引き締めましょう。エレベーターを使わずに階段を上れる場合は、階段を上るときに 2 歩ずつ踏み出してください。そうすることで、腰が持ち上がると同時に引き締まり、筋肉が引き締まります。もちろん、結果を最も早く実感できる方法は、サーフィン、スケート、サイクリング、水泳、水中ボディービルディング、ビーチバレーなどの運動をすることです。お尻の筋肉を緊張させておくと、背中がよりよくサポートされることを覚えておいてください。

4. 角質除去、保湿、マッサージ

これら 3 つの行動を毎日の習慣にしましょう。週に 1 回か 2 回、少し時間を取って自分自身と股関節のケアをすると、身体的にも精神的にも健康上のメリットが得られます。スクラブまたはヘチマと石鹸を使って、全身の角質を除去します。洗い流した後、スリミングクリームを塗って優しくマッサージすると、より効果的です。朝時間がないときは、お尻にボディジェルを塗ってください。時間に余裕があれば、保湿オイルやクリームを使うのも良いでしょう。この 2 つの物質はマッサージに適しており、セルライトの除去に役立ちます。マッサージのちょっとしたコツをご紹介します。下から上に向かって円を描くようにマッサージします。脂肪の多い部分に出会ったら、親指と他の指を使って転がします。

上記の紹介を読んだ後、日常生活でヒップアップフィットネスにもっと注意を払う必要があります。食事でバランスの取れた栄養に注意し、体内の毒素を適時に排除し、時間があるときはいつでも運動し、ヒップアップエクササイズを適切に行う必要があります。さらに、お尻を維持することも非常に重要です。日常生活で長時間座りすぎないように注意する必要があります。