ダンベルを使って上腕三頭筋を効果的に鍛える方法

多くの人は、ダンベルを使って腕の筋肉を鍛えるのが好きです。仕事のプレッシャーが増すにつれて、多くの人、特に男性の体はますます弱くなってきています。完璧で強い体を手に入れたいなら、トレーニング方法を根本的に変えなければなりません。ダンベルを使って上腕三頭筋を完璧に鍛えるだけでなく、腕の筋力も強化する必要があります。では、ダンベルはどのようにして上腕三頭筋を効果的に鍛えることができるのでしょうか。

上腕三頭筋のトレーニングは上腕二頭筋よりも時間がかかります。名前の通り、上腕三頭筋は上腕二頭筋よりも頭が一つ多く、面積も大きいです。上腕三頭筋と上腕二頭筋のトレーニング時間の比率は3:2にしましょう。

（１）バーベル・ビハインド・ザ・ネック・エクステンション：上腕三頭筋を鍛えるには難しいエクササイズです。このエクササイズは上腕三頭筋と肘関節が非常に強い場合にのみ行うことができます。

バーベル ビハインド ザ ネック ディップ

（２）ダンベル屈曲と伸展：上腕三頭筋を鍛えて独立させ、弱い方の腕だけを鍛える

首の後ろでダンベル上腕三頭筋エクステンションを行う運動方法

（３）バーベルライイングエクステンション：これは上腕三頭筋を鍛える最も基本的な動きであり、上腕三頭筋のトレーニングのすべての段階を通して重要な動きです。

バーベルライイングディップ

（4）ダンベルカール：上腕三頭筋を鍛える最も効果的なエクササイズの一つ。

ダンベルベントオーバーディップス

（５）ナローグリップディップス：胸の下部を鍛えるディップスとの違いに注意してください。

クローズグリップディップ

（6）プルアップアームの屈曲とプッシュダウン：上腕三頭筋を鍛える古典的な動き

腕を曲げてプルダウン

（７）ベンチでの逆屈曲伸展：仰向け逆腕立て伏せ

ベンチ屈曲と伸展

（８）ナローグリップバーベルプレス：ナローグリップバーベルプレスは複合運動ですが、主に上腕三頭筋を鍛えます。また、大胸筋の内側と前部三角筋にも良い効果があります。

クローズグリップバーベルプレス

（9）ナローグリップ腕立て伏せ：主に上腕三頭筋を鍛える複合運動

ナローグリッププッシュアップ

（１０）プーラーアーム延長部：

ダンベルを使って上腕三頭筋を効果的に鍛えるには、基礎から方法を見つける必要があります。ダンベル運動は腕の筋力を高めるだけでなく、肩と腕の筋力も高めます。ダンベル運動を続けると、関節炎を予防できると同時に、上腕三頭筋と上腕二頭筋を完璧に鍛え、腕の筋肉の形と曲線を整えることができます。