ゴムバンドを使った懸垂は効果がありますか?

懸垂は、広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋を効果的に鍛えることができ、非常に優れたフィットネス法であると言えるでしょう。また、上肢トレーニングの王様とも呼ばれています。初心者にとって、懸垂をするときに無力感を感じることがよくあります。ゴムバンドを使って懸垂をする人もいますが、ゴムバンドを使うと効果が良くないことがよくあります。このとき、いくつかのスキルを学ぶことの方が重要です。

ゴムバンドを使った懸垂は効果がありますか?

多くの人にとって、懸垂も非常に難しいトレーニングです。多くの女性や太りすぎの人、筋力が弱い人は、懸垂にため息をつくしかありません。 。 。懸垂が困難な人には、多くの人が難易度を下げるためにゴムバンドの使用を勧めます。ゴムバンドを膝に置いたり、足で踏んだりして懸垂を補助し、いつか補助なしで懸垂できるようになることを願っています。

ただし、このアプローチは通常は機能しません。

なぜ？なぜなら、通常、ゴムバンドは下から上への動作を楽にするのに役立ちますが、懸垂を行うときは、ほとんどの場合、下ではなく、水平バーに最も近い位置で補助が必要になるからです。バンドは伸縮性があるため、最も長く伸ばされたときに最も大きな補助力を発揮します (懸垂は一番下で行うのが最も簡単です)。しかし、最も難しい位置である一番上まで達すると、バンドの補助力は最も小さくなります (懸垂では一番上までが最も難しい部分です)。そのため、エクササイズの補助としてゴムバンドを使用する人は、下から運動エネルギーを得て、素早く体を引き上げますが、ゴムバンドの張力がなくなると、上端近くで突然動きが止まり、それ以上体を引き上げることができなくなります。このとき、絵は、命が危ぶまれ、枝にぶら下がってぶら下がっている猫のように見えます。

懸垂をサポートするより良い方法！

1. 等尺性収縮法を使ってみてください。この方法では、水平バーの上部で筋肉を引き締め、しばらくこの姿勢を保つことができます。例えば5秒ごとに

2. 遠心性下降: 最高点までジャンプし、その最高位置からゆっくりと下降して遠心性収縮を練習し、筋力を強化します。