プルアップマッスルアップのヒント

プルアップマッスルアップは、ストリートフィットネスで最も一般的な動きであり、比較的初心者向けのフィットネス方法でもあります。多くのフィットネス愛好家にとって、この動きはよく好きですが、上手に行うのは確かに難しいです。特定のトリックを習得する必要があります。この動きを行うときは、一度に行う必要があります。これは非常に重要です。理解しましょう。

プルアップマッスルアップのヒント

この動きを練習すると何の役に立つのでしょうか?かっこよくてかっこいいだけでなく、壁を乗り越えるときにも使えます

すべてを一気に

マッスルアップのロックを解除するプロセスは、2 つのステップに分けることができます。1. 準備期間: 背中と腕の力が弱い友人は、まず準備期間のトレーニングに集中できます。2. 動作スキルの学習期間: 基礎的な力はあるがスキルが不足している友人は、このトレーニング ステップを直接実行できます。

アクション1: ウェイト付き懸垂

アクションのヒント: 体重を支えるベストを着用したり、その他の体重を支える方法を使用したりできます。トレーニング方法としては、直接ウエイトを使って懸垂を行うほか、より重いウエイトを使って遠心段階のみを行うこともできます。上がる過程では、両側のラックに足を乗せたり、パートナーに少し支えてもらったりすることもできます。最後に、偽りよりも優しく、動きの質を確保するために最善を尽くす方が良いです。

動作2: 平行棒アーム屈曲（単棒アーム屈曲）

アクションのヒント: このアクションは主に腕の強さを強化するためのものです。動作中は、肘をできるだけ体に近づけ、肘を後ろに向けたままにします。可動範囲に注意してください。上腕と下腕を約90°の角度で曲げるだけで十分です。筋力が増した後は、体重負荷を利用して筋力を強化することもできます。動作スキルを習得する期間中、多くの人がマッスルアップを行う能力を持っていますが、動作に慣れていないため、ほとんどの人がテクニックで行き詰まってしまいます。バーを胸の前で引いた後、何をすればよいか分からなかったり、腕をひっくり返して続ける勇気がなかったりします。

以下はアクションテクニックの内訳です

まずバーにぶら下がり、体を前後に振って逆アーチを作ります。

次に、腰を曲げて体を後ろに傾け、足を蹴るような感覚で進みます。

次のステップは、この慣性を利用して、胸が水平バーより上になるように、できるだけ早く体を引き上げることです。

上記の手順に問題がなければ、最後に残っているのは手首を回すステップだけです。これは、多くの場合最も難しいステップです。手首をひねる方法を知らない人がたくさんいます。このとき、ひっくり返す感覚を見つけるにはちょっとしたスキルが必要です。

1. ラック（水平バー）の下に椅子を置きます。椅子の高さは個人の状況によって異なります。2. 最初に手でバーを持ちますが、緊張し続けないでください。普通に持ちます。3. 椅子の上に立ち、下肢を伸ばし、上肢と手首の回転を調整します。