冬でも健康を保つ方法

現実の生活では、定期的なフィットネスは体型をコントロールし、余分な体脂肪を燃焼させることができ、体にとても良いです。しかし、寒い冬には、冷たい空気の影響が通常のフィットネスに影響を与えやすくなります。そのため、屋内で運動したり、屋内で走ったり、冬にはスケートや水泳をしたりすることができます。冬はフィットネスにも非常に適しています。

冬の運動の5つのメリット

1. 冬のスポーツに参加すると、体を鍛えて体力を高めるだけでなく、厳しい寒さを恐れない強い意志を鍛え、体の耐寒性を向上させ、さまざまな病気に対する抵抗力を高めることができます。 「冬の最も寒い日に一生懸命トレーニングする」ということわざにあるように、これは長期にわたるトレーニングから人々が得た貴重な経験です。

2. 冬に運動をすると、血液の循環が促進され、体温の生成が増加し、寒さに対する抵抗力が向上します。そのため、冬でも運動を続ける人は、普通の人よりも8～10倍も寒さに耐える能力が優れています。

3. 冬の運動はほとんどの場合屋外で行われます。冷たい空気の継続的な刺激により、人体の造血機能は著しく変化し、病気に対する抵抗力が強化されます。 「冬に運動すると病気が少なくなり、冬に怠けると薬をたくさん飲まなければならなくなる」ということわざがありますが、これは真実です。

4. 冬場の運動と日光浴。日光に含まれる紫外線は、人体の皮膚や衣服に付着した細菌を殺し、人体を消毒するだけでなく、カルシウムやリンの吸収を促進し、骨の成長と発育を助けるため、成長期の中学生にとって特に重要です。調査によると、定期的にスポーツ活動に参加している人は、そうでない人よりも身長が4〜8センチ高いそうです。

5. 冬の運動は血液循環を促進し、脳への酸素供給を増加させ、長期の脳作業による疲労を解消し、記憶力を高め、学習効率を向上させるのに良い効果があります。

冬は運動に最適な時期

冬の最大の特徴は気温が低いことです。朝の空気は逆転層が発生しやすく、地表付近の大気汚染も比較的高いです。そのため、冬に運動をするときは、運動の時間の選択に注意する必要があります。体と環境の温度が低い時期を避けるだけでなく、朝の汚染時期も避けて、良好なフィットネス目標を達成する必要があります。

冬の晴れた日は、一般的に朝と午前中は寒く、午後は暖かくなるというパターンで気温が変化します。人間の活動は「体内時計」によってコントロールされており、体内の体温も「朝は低く、午後は高くなる」というルールに従っています。

この時期は、屋外の気温が比較的高く、人体の体温も比較的高く、体力も比較的豊富で、興奮しやすく、運動状態に入りやすいです。午前中や午前9時前に運動すると、気温が比較的低く、人体へのダメージは主に局所的な凍傷や全身の低体温症によって引き起こされます。寒い環境で長時間運動する場合（長距離走など）、体温が過度に低下すると、めまい、協調運動能力の低下、歩行の不安定化などが起こることがあります。

冬でも健康を保つ方法

スケート

夏にはローラースケートを、冬には本物の氷の上でスケートをするのがよいでしょう。スケートは協調能力を養うのにとても役立ちます。

対象：年齢制限はありませんが、まだやり方がわからない場合は早めに習得することをお勧めします。

スポーツ用品：スポーツウェア、スケート。

運動効果：体の協調能力を鍛えるのに役立ちます。身体面では、脚の筋肉が強くなり、弾力性が高まります。同時に、スケートは肺活量を向上させることもできる高強度のスポーツです。

脂肪燃焼値：420カロリー/時間。