ダンクシュートのジャンプ力を鍛えるにはどうすればいいですか？

プロのバスケットボール選手にとって、ダンクシュートは、少なくともほとんどのバスケットボール選手にとっては非常に簡単なことですが、アマチュアにとって、ダンクシュートは、常に達成不可能な夢です。バスケットボールのコートでジャンプしてダンクシュートを打つことは、多くの少年の夢です。ダンクシュートを打つには、十分なジャンプ力が必要です。ジャンプ力を鍛える方法を学びましょう。

ダンクシュートのジャンプ力を鍛えるにはどうすればいいですか？

バスケットボールが好きな人なら、子供の頃からダンクシュートを決めるのが夢だという人も多いのではないでしょうか。コート上のどのポジションでプレーしていても、高くジャンプしてバスケットゴールにボールを叩き込む喜びを想像したことがあるはずです。そのため、ジャンプ力の向上は必須科目となります。

多くの人が想像するのとは異なり、ジャンプ力には脚のトレーニングだけが必要です。ジャンプ力のトレーニングには、脚、腰、ウエスト、腹部の体幹の強さが関係します。この一連のトレーニングを通じて、ジャンプの爆発力、ジャンプのスピード、複数回ジャンプする能力を高めることができます。

1. 靭帯のストレッチ

靭帯を伸ばすことはジャンプ力の向上とは関係ないように思えますが、毎日一定時間靭帯を伸ばすと、ジャンプ力が大幅に向上することがわかります。靭帯を伸ばすと、ジャンプ力が向上するだけでなく、多くの場合、一種の保護効果もあります。柔軟性が向上すると、ジャンプ時に靭帯がリラックスし、より多くの動きが可能になります。

靭帯を伸ばす方法はいろいろありますが、結局は継続が大切です。一番簡単な方法は、足を伸ばしてつま先を伸ばすことです。この動きを根気よく続ければ、靭帯の改善効果がはっきりと現れます。

2番目に重要なのはジャンプです

ジャンプ力を向上させたいなら、ジャンプをしなければなりませんが、ジャンプの仕方については、これを学ぶ必要があります。次の動きが役立ちますので、見てみましょう。

体を曲げて素早く足を踏み出す: 足を肩幅に開いて立ち、上半身を曲げて素早く足を踏み出します。速ければ速いほど良いですが、可動範囲はそれほど広くする必要はありません。この動きはウォーミングアップ運動なので、とにかく動き始めてください。

その場で最大限の垂直ジャンプ：腰と腹部を引き締め、上半身をまっすぐにし、しゃがんだ状態で手を後ろに振り、腰が膝より少し高くなるまでしゃがみ、腰と太ももの力を使ってできるだけ上にジャンプし、手を上に振ります。しゃがんでいる間は息を吸い、ジャンプするときに息を吐きます。全体の動きでは、ジャンプするときに力をかけるだけでよく、スクワットの準備時間は長くしすぎないようにしてください。このエクササイズを 2 セット行い、各セットで 5 ～ 10 回のジャンプを行います。

スクワットジャンプ：その場での垂直ジャンプの目的は爆発力を向上させることであり、スクワットジャンプの目的はジャンプの安定性を向上させることです。この動きは、その場での垂直ジャンプと基本的に同じです。唯一変更が必要なのは、しゃがんだときに腰が膝より低くなければならないことです。

片足ランジと膝を上げてジャンプする: 体を少し前に傾け、片方の足を曲げて前に動かし、もう一方の足を曲げて後ろに動かし、つま先を地面につけ、後ろの足で素早く地面を押して膝を上げ、前の足を使って上方にジャンプし、腕を前後に振ります。

ジャンプトレーニング中は、膝と足首を保護する必要があります。トレーニング中に膝や足首に痛みを感じた場合は、トレーニングを中止してください。

3. コアの強さ

体幹の強さとは、腰と腹部の強さを指します。腰と腹部の強さを向上させることは、主に爆発的なパワーのためです。なぜなら、ジャンプは一瞬の問題だからです。より高くジャンプしたり、より長く空中に留まりたい場合は、腰と腹部に注目する必要があります。プランクサポートは、腰と腹部のトレーニングにおすすめです。このシンプルで実用的な動きは、体幹を鍛えるのに最適です。

適切なトレーニング方法と粘り強さがあれば、完璧なジャンプ力はもはや夢ではなく、ダンクも手の届かないものではありません。