女性の皆さん、ここを見て下さい！膣を引き締める11のエクササイズ体位

膣の弛緩は、一般的な婦人科疾患の 1 つです。膣の弛緩にはさまざまな原因があります。では、膣を引き締めるにはどうすればよいでしょうか?膣を引き締めるエクササイズを11個ご紹介します。

キャットウォークは膣を引き締めるのに役立ちますか?

最近、漢方医は、女性はキャットウォークをより頻繁に実践することで膣を引き締める効果が得られると示唆しました。

伝統的な中国医学によれば、人間の会陰には会陰点があり、男性の場合は陰嚢と肛門の間、女性の場合は陰唇と肛門の間にあります。徽陰経は仁経に属し、仁経と杜経の交差点です。このツボを押すことは、泌尿器系の健康に良いだけでなく、病気を排除し、体を強くするなど、全身に良い効果をもたらします。

「毎日少し時間を取って『キャットウォーク』を歩くと、骨盤内の血液循環が改善され、男性の前立腺炎の症状が緩和され、女性の骨盤内炎症性疾患が緩和されます。」また、柔らかな音楽を聴きながら『キャットウォーク』を歩くと、心身がリラックスします。さらに、「猫のような」歩き方をすることで足の血液循環が促進され、経絡が浄化され、体が強くなります。

女性は出産後、膣の筋肉が緩み、40歳を過ぎるとさらに弾力性が低下します。しかし、定期的にキャットウォークを歩くと、性器の筋肉を緊張した状態に保つことができ、性生活の質を向上させるのに役立ちます。男性も、キャットウォークを歩いたり、陰嚢を絶えずマッサージしたりすることで、腎臓に栄養を与え精気を補充する効果が得られます。そのため、男性でも女性でも、定期的にキャットウォークを歩くことは緊張を和らげ、時代の精神を感じることができ、精神の健康にも有益です。

さらに、ジョギングやウォーキングも性的に興奮させる効果があります。人体には500近くの筋肉があり、その2/3は下半身に集中しています。筋肉の活力は年齢とともに徐々に低下します。握力、腕力、背筋力などの上半身の筋力は60代でも20代の約70％を維持できますが、下半身の脚力は約40％しかありません。

そのため、運動する際には下半身に重点を置く必要があり、ジョギングやウォーキングが特に重要になります。また、運動をするときは、ゆっくりと深く呼吸すること、腕を振ること、大きなステップを踏んで素早く前進することに注意を払うと、より良い結果が得られます。

毎日の運動で膣を引き締めるには？膣を引き締める11のエクササイズ体位！

1. ベッドに沿って脚を閉じる

お尻をベッドの端に置いて仰向けに寝て、足を地面に触れないようにまっすぐ伸ばします。滑らないように両手でベッドの端を掴んでください。両足を揃えて、膝をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと上半身に向かって持ち上げます。

脚を胴体より上に上げたら、両手で脚を持ち、膝をまっすぐに伸ばしたまま腹部に向かって引きます。次に、足をゆっくりと元の位置まで下ろします。この種の練習は今後も継続して行う必要があります。

2. 排尿を我慢する

排尿中は、意識的に数秒間尿を我慢して排尿を中断し、少し間を置いてから排尿を続けます。このプロセスを一定期間繰り返すと、膣の周りの筋肉の緊張が高まります。

3. アナルリフティングエクササイズ

便意を感じたら、便を我慢して肛門挙上運動を行ってください。この運動を頻繁に繰り返すと骨盤底筋を鍛えることができます。

4. 収縮運動

仰向けに寝て体をリラックスさせ、指を膣にそっと挿入し、膣を収縮させて3秒間締め付けてからリラックスする、これを数回繰り返します。時間は徐々に増やしていくことができます。

5. 膣を引き締めるヨガ

あぐら肛門挙上、機能：括約筋や骨盤底筋などの細かい筋肉群を収縮させ、尿失禁を防ぎ、硬さを増します。動作: 片足または両足を交差させ、ゆっくりと息を吸い、8秒間息を止めてからゆっくりと息を吐きます。息を吸うときに尿道から肛門にかけての筋肉が緊張して持ち上がり、息を止めるときに緊張したまま、息を吐くときにゆっくりと緩めます。これを10回繰り返します。

6. 立ち姿勢のエクササイズ

足を少し開いて立ち、両側の臀部の筋肉を収縮させて締め付け、太ももを近づけ、膝を外側に向け、括約筋を収縮させて膣を上方に動かします。忍耐強いトレーニングを通じて、膣と肛門の括約筋の収縮と弛緩を区別し、膣の弛緩を改善し、膣の収縮機能を高めることを学びます。その後、性交中の収縮と弛緩の能力を習得し、性生活を調和のとれた満足のいくものにすることができます。毎日15分間行ってください。

7. 腹筋運動

強い腹筋は理想的な性機能を維持するために重要な条件です。仰向けに寝て、足を曲げます。両手で膝を抱え、胸の方に引き寄せます。手が少し震えるくらいの力を入れて、ゆっくりとリラックスします。次に腰を伸ばし、足をまっすぐに伸ばします。次に、足を曲げて腰を曲げ、膝が胸に近づくようにします。 5回繰り返します。最後に、両手を体の横に平らに置き、足を伸ばして 5 回上げます。または、各足を 5 回上げます。

8. マッサージエクササイズ

仰向けに寝て、足を曲げ、膝を広げ、足の裏を向かい合わせます。手で膝から太ももの付け根までマッサージし、太ももの付け根に到達したら下から上に向かってマッサージします。マッサージしながら息を吸い、手を膝に戻すときに息を吐きます。 5回繰り返します。マッサージ中はリラックスし、動きによって生み出される全身の性的快適さを体験することに注意を払ってください。

9. 脚伸展運動

内腿の筋肉を鍛えましょう。体幹と太腿を動かすと、腹圧が膣に作用して快感を生み出し、同時に膣口が開き、局所の気血の流れがスムーズになります。座り、両手で体を支え、左足を曲げ、右足を曲げて外側に伸ばし、マットの上に平らに置きます。腰を上げて左足を伸ばし、少し伸ばします。腰を下げて、右足も同様に下げます。 5回繰り返します。

10. オープニング練習

女性の子宮、膣、骨盤の筋肉の感覚を高めることができます。仰向けに寝て、膝を曲げ、太ももを広げ、陰唇をゆっくりと広げ、手を太ももに置き、次に脚の付け根に移動させ、腰と膝をできるだけ曲げながら、ゆっくりと太ももを伸ばします。とても快適です。仰向けに寝て、足を広げて少し曲げます。左手を左下腹部に置き、肩甲骨をリラックスさせ、内腿の筋肉を緊張させます。膝をゆっくりと円を描くように動かし、内腿に快感を与えます。これを感じたら、恥骨の突起に意識を集中し、恥骨を押し上げますが、お尻はマットの上に置いたままにします。

11. その他のスポーツ

歩くときは、意識的に親指の内側と会陰の筋肉を緊張させ、その後リラックスする運動を繰り返します。たとえば、モデルのように歩くことを学ぶのもそのひとつです。