お尻を持ち上げるにはどんな方法がありますか？

多くの女性にとって、減量とフィットネスは、決して変わらない話題です。彼女たちは常に自分の体型を気にしており、最も話題になるのは減量方法です。同様に、張りのあるお尻を持つことも非常に難しいことです。今日は、お尻を持ち上げて、体型をS字型、つまりドライボディの形にする練習方法を学びます。次に、その方法を皆さんにお伝えします。

運動は最良かつ最も効果的です。

1. 片足の屈曲と伸展の運動で大腿部の筋肉を鍛え、お尻を持ち上げます。

1. 椅子にまたがる足の位置を決めます。片足を椅子の上に置き、体と曲げたふくらはぎが直角になるように立ちます。椅子に近すぎたり遠すぎたり、脚の角度が大きすぎたり小さすぎたりすると、望ましい効果が得られず、脚の筋肉を傷める可能性もあります。

2. 後ろ足上げ運動は大臀筋を強化する効果があります。

1. うつ伏せになり、椅子の背もたれに腰を押し当て、上半身をリラックスさせます。不快に感じる場合は、下にクッションを置いてみてください。

2. 片方の脚を伸ばしたまま、ゆっくりと上に持ち上げます。次に、各脚で 9 ～ 10 回繰り返します (これを 1 ラウンドと数えます)。合計で 2 ～ 3 ラウンド行います。体が跳ねて腰が上がらないように注意しながら、ゆっくり進めていきましょう。このエクササイズはお尻を美しくすることができます。

3. ウォーキングスクワットは大臀筋と脚の筋肉を非常に引き締めます。

1. 両手に1～2kgのダンベルを持ち、足を広げて立ちます。

2. 背中をまっすぐに伸ばし、前足を曲げて、後ろ足をゆっくりと後ろに動かし、ふくらはぎが地面と平行になるまで伸ばしてから、リラックスします。この時点で、前足のかかとに中心を保つことに集中します。その後、ゆっくりと位置 1 に戻ります。片足につき 8 ～ 10 回を 1 ラウンドとして、毎回 2 ～ 3 ラウンド行います。前足の股関節が伸びているのを感じられたら、それは成功の始まりです。

上記の方法に従って、毎日粘り強く、時間をかけてこれらのエクササイズを行うことができれば、近い将来、お尻がとても引き締まって張りのある体になると思います。これをする忍耐力がないと、完璧な体を鍛えることは難しいでしょう。ですから、自分のイメージのために、もっと努力しなければなりません。