運動は食前と食後のどちらが良いですか?

夕食後に昼寝をしたりテレビを見たりすることを好む人は多く、それが肥満や身体的な病気につながる可能性が高くなります。したがって、昼食後に適切な運動をすることは、胃腸の消化を促進するだけでなく、体を強くすることにもつながり、私たちの体に大きな利益をもたらします。では、食後のどのような運動が健康に良いのでしょうか?フィットネスを行うのに最適な時間はいつですか?

午後は運動に最適な時間です

私たちの伝統的な考え方では、昼食後に昼寝をするべきです。実際、人間の運動能力は午後2時から4時の間にピークに達します。さらに、太陽は豊富で、気温も適度で、風も弱いので、運動するのに最適な時間です。昼食後1時間以内に運動するのが最適です。そうでないと胃腸の消化機能に影響します。

昼食後に行うエクササイズとしては、次のものが適しています。

1. スクワットの練習をする

動作：立ったら、足を肩幅に広げ、腕を自然に垂らし、手のひらを両足の両側に軽く当て、まっすぐ前を見ます。左足を左に一歩踏み出し、同時に両腕を何かに抱きつくように上げます。手は肩より高く上げず、目はまっすぐ前を見ます。膝を曲げて 130 度ほどしゃがみます。安定を保ち、上半身をまっすぐに保ちます。手をへその高さまで押し下げ、半分しゃがんだ姿勢を 15 秒間維持します。下肢に痛み、しびれ、腫れを感じたら、ゆっくりと立ち上がり、自然に呼吸してください。

機能：下肢、腰、背中の筋肉を鍛え、筋肉の緊張を和らげます。上記の運動は、徐々に進歩し、節度を保つという原則に従って、少量の運動から始め、運動後の心拍数が運動前と比較して 30% ～ 50% 増加するように行う必要があります。

2. 太極拳の推手

動作: 太極拳のプッシュハンズデバイスに向き合い、足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて馬の姿勢で立ちます。手を広げて、同じ側にある 2 つのターンテーブルの端に置き、ターンテーブルを回します。運動中、右に押すときは、腰の下の重心が右に移動し、右足がランジの形になります。左に押すときは、重心が左に移動し、左足がランジの形になります。これを繰り返します。練習のスピードは中程度で、1回の練習時間は3～5分程度です。自分の状況に合わせて2～4回行ってください。

機能：上肢の筋肉を鍛え、書くことによる腕の筋肉の緊張を和らげ、胃腸の運動を促進して消化を促します。上記のエクササイズを行うときは、怪我を避けるために、優しく均一な動きに注意し、過度の力をかけないようにしてください。

3. 裸足で歩く

行動: 木陰にある清潔で滑らかな小石の道を選び、小石の道を裸足でゆっくり歩きます。最適な時間は30分です。

機能：足底筋膜、靭帯、ツボ、神経終末と路面の凹凸との接触機会を増やすことで、足裏の敏感な部分を常に刺激します。これらの刺激信号は対応する心臓器官と対応する大脳皮質に伝達され、体のさまざまな部分の機能を調整し、特定の病気の治療を支援する役割を果たします。

4. 可変速度移動

動作：一般的に、ゆっくり歩く速度は毎分25〜30メートル、早歩きの速度は毎分70〜90メートル（時速約5キロメートルに相当）、ジョギングの速度は毎時6〜7キロメートルです。一般的には一定のペースを保つのが最適ですが、地形や地面の構造に応じて速度を変更することもできます。運動中は、心拍数を 1 分あたり 110 ～ 130 回の範囲に制御する必要があります。

機能：有酸素運動として、心肺機能を向上させ、筋肉をリラックスさせます。

運動中に水を飲むことには科学的根拠がある

いつ運動するかに関係なく、水を飲むことは無視できない重要な点であることを忘れないでください。朝に運動する人は、20分ごとに水を飲む必要があります。1回あたり120mlが適切です。午後や夕方の運動は朝よりも激しく、体はより多くのエネルギーと水分を消費するため、200mlの水を補給する必要があります。

同時に、喉が渇くまで水を飲むのを待つことはできません。なぜなら、この時点ではすでに体から水分が失われているからです。また、運動後は過剰に水分を摂取せず、一口ずつ飲むようにすると心臓への負担が軽減されます。塩と砂糖の水、蜂蜜水、スポーツドリンクなどを用意しておくと、体力の回復に役立ちます。

編集者は、食後に簡単な運動をすると、ストレスが解消されるだけでなく、疲労が軽減され、筋肉や骨がリラックスするなどの利点もあるとまとめています。上記のエクササイズを食後に行うことで、消化を促進し、体調を改善することができます。ただし、食後すぐに激しい運動をすると胃腸の不快感を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。