妊娠後期の運動はどうすればいいですか?

妊娠中期から後期にかけて、妊婦の多くは怠け者になり、いつもソファーに座ってテレビを見たり、ベッドに横になって休んだりするのが好きです。妊娠後期には十分な休息を取ることも必要ですが、ずっとじっと座っているのはよくありません。そのため、妊娠後期には立ち上がって歩き回ることも忘れないでください。また、出産を助ける次のようなエクササイズを行うと効果的です。

妊娠後期の運動：

1. 足の運動

片方の足をもう一方の足の上に乗せ、下ろします。これを 10 回繰り返します。持ち上げるたびに高さを増し、もう一方の足に切り替えて 10 回繰り返します。足を組んで内側に締め付け、肛門を閉じ、膣を持ち上げてリラックスします。 10回繰り返した後、下肢を上肢の上に置き、さらに10回繰り返します。

2. 腹筋運動

片方の足を曲げたり伸ばしたり、曲げたり伸ばしたりをそれぞれ10回ずつ繰り返します。膝を曲げ、片方の足を上げて下ろし、また上げて下ろし、これを各方向に 10 回繰り返します。

3. 骨盤エクササイズ

片方の膝を曲げて、ゆっくりと外側に下ろします。これを各方向に 10 回ずつ繰り返します。膝を曲げ、ベッドの上で左右に体を揺らしながら、ゆっくりとリラックスします。片側ずつ 10 回繰り返します。

4. あぐら運動

足を揃えてまっすぐに座り、手を体の方に引き寄せ、蝶が羽ばたくように膝を上下に動かします。同じ姿勢で、息を吸いながら背中をまっすぐにし、息を吐きながら体を少し前に傾けます。

5. 猫のポーズ

四つん這いになって、息を吸いながら背中を反らし、おへそが見えるまで頭を腕の真ん中のほうに曲げます。息を吐きながら1の姿勢に戻り、息を吸いながら上半身を前に持ち上げます。息を吐きながら体を後ろに動かし、横になります。 1～4を10回繰り返します。

6. ワックス吹き練習