腹筋運動とは何ですか？

体の中で最も肥満になりやすい部分は腹部です。腹部に脂肪が蓄積しすぎると、腹部が目立って膨らみ、見た目に影響を与えます。多くの素敵な服はもう着られなくなったので、日常生活の中で腹筋運動をすることができます。腹筋運動を長期間継続すると、ある程度腹部を引き締めるのに役立ちます。

1. 背中を反る運動

1.準備姿勢: ひざまずいて頭を上げ、背中をまっすぐに保ちます。

2.動作：背中を反らし、頭を下げ、腹筋を収縮させ、その姿勢を 5 秒間保持してから、元の位置に戻ります。 8回繰り返します。腹筋を収縮させるときに口から息を吐き、元の位置に戻るときに鼻から息を吸います。

2. 側方屈曲運動

1.開始姿勢: 両手を体の横の地面に置いて、足を組んで座ります。

2.動作：左手を左にスライドさせ、上半身を左に曲げ、右腕を上げ、左に振ります。左に曲げて振る動作を4回繰り返し、元の位置に戻ります。右側に切り替えて4回繰り返します。 2回繰り返します。横に曲げるときには腰を動かさず、ゆっくりとリズミカルに動きます。

3. ボート漕ぎ

1.準備姿勢: 足を曲げて広げ、腕を前に上げ、手のひらを下に向けて座ります。

2.動作：上半身を前に曲げながら手を前に伸ばし、頭を膝に向かって伸ばしてから、元の位置に戻ります。これを 6 秒ごとに 1 回行い、24 回繰り返します。背中をまっすぐに保ちながら腹部を引き締めます。上半身を前に曲げるときに息を吐き、伸ばすときに息を吸います。

4. 脚の運動

仰向けに寝て、左腕を後ろに伸ばして平らに置き、左脚を伸ばし、右膝を曲げて体を支え、右腕を体の横に平らに置きます。背中を地面に平らにつけたまま、左腕を前に、左足を後ろに上げ、腕と足を触れ合うようにします。これを 12 回繰り返し、次に右腕と右脚に切り替えて 12 回繰り返します。お腹を引き締めて背筋をまっすぐに保つことがポイントです。

上記の4つの動きの鍵は、腹部に力を入れることです。この方法によってのみ、腹部をスリムにする効果が得られます。また、腹筋運動をするときは、食事にも少し注意を払う必要があります。食事と運動を組み合わせることによってのみ、最大の減量効果が得られます。誰もがダイエットに成功できることを願っています。