腕の筋肉を鍛える方法

男性にとって、筋肉は健康と太陽の象徴なので、多くの人が筋肉を鍛えるためにジムに通います。しかし、筋肉を鍛えるのは1日や2日でできることではありません。私たち一人ひとりが粘り強く、絶え間ない努力をする必要があります。では、腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。まず、正しい方法を見つけること、そして毎日練習することです。次に、腕の筋肉を鍛える方法を学びましょう。

腕の筋肉運動1. ハンギングベル手首屈曲と伸展

胸を張り、お腹を引き締めて立ち、足を肩幅に広げ、両手にダンベルを持ち、腕を伸ばして体を垂らし、前腕をできるだけリラックスさせ、両手で交互に手首を曲げ、手首の関節ができるだけ曲がるようにします。3～4秒間停止して前腕が収縮して緊張した状態になるまで待ち、ゆっくりとリラックスして呼吸し、この運動を繰り返します。

腕の筋肉トレーニング2. スタンディングストレートグリップカール

肩を肩幅と同じくらいに広げ、腹部を引き締め、腰をまっすぐにし、体をまっすぐに保ち、背中を前に向けダンベルを持ち、体の前に垂らして息を吐き、次にダンベルを持ち、胸まで曲げて2〜3秒間停止し、息を吐き、この運動を繰り返します。

腕の筋肉トレーニング3. 重いものを掴んで持ち上げる

足を肩幅に広げ、前腕の力を使って重りを持ち上げ、3 ～ 4 秒間停止してからゆっくりと下ろし、両手を交互に動かしながらこの運動を繰り返します。

腕の筋肉運動4. 指の腕立て伏せ

まず、腕立て伏せをするときのように地面に横になります。手のひらの 5 本の指を肩幅と同じ幅に広げます。指​​を使って体を支えます。胸をまっすぐにし、腹部を引き締めて体を緊張させます。次に、ゆっくりと体を下ろし、肘を自然に外側に開きます。2 ～ 3 秒間停止してから、息を吸って吐きます。この運動を繰り返します。最初は 5 分から始めて、徐々に時間を延ばしてください。

腕の筋肉トレーニング5.ロープ巻き法

方法：足を広げて立つか、椅子に座り、前腕を水平に上げ、肘を少し曲げ、両手で木の棒（長さ約40cm、直径3cm）を持ち、握り間隔を約15〜25cmにします。ロープの一方の端を棒の中央に固定し、もう一方の端に重り（ダンベル、ケトルベル、バーベルプレートなど）を結びます。ロープの長さは、重りが地面に触れる程度にしてください。両手を使って木の棒を交互に回転させ、ロープを巻き上げ続けると、ロープが完全に巻き上げられるまで重りが継続的に持ち上げられます。次に、木の棒を反対方向に回転させ、重りを元の位置に戻します。練習を繰り返します。

プログレッシブ腕立て伏せ。腕立て伏せは気軽にできるものではありません。正しいやり方で行わないと、変形したり、体を痛めたりしてしまいます。運動をするときは、毎日の増加とレベルの練習の方法を採用する必要があります。たとえば、今日 10 回やって、1 週間は 10 回、次の週は 15 回、1 週間後に次の週は 20 回というように、徐々に回数を増やしていきます。また、腕立て伏せをするときは両手に均等に力を入れなければならず、そうでないと右腕または左腕だけが強くなり、もう片方の腕は正常になり、異常な運動につながる可能性があります。

腕の筋肉を鍛える方法という質問に答えることで、フィットネスについて多くのことを学ぶことができます。もちろん、上記の方法に加えて、他の方法を選択することもできます。それがあなたにとって効果的である限り、あなたはそれをすることができます。上記の方法に従う必要はありません。食事にも注意を払う必要があります。