オフィスでできる健康的な運動は何ですか?

生活水準が上がるにつれて、オフィスワーカーにかかるプレッシャーも急激に増加します。そのため、現代のオフィスワーカーは一般的に毎日疲れていて、運動する時間がありません。長期的には、これは彼らの体に害を及ぼします。もちろん、多くの職業病はこのようにして引き起こされます。では、オフィスで健康を維持するためにどのような運動をすればよいのでしょうか。以下で見てみましょう。

1. 瞬き: 目を数回瞬きしてから、左、右を見て、目を回します。これを 10 回繰り返し、その後 1 分間遠くを見つめます。そうすることで、目の筋肉がリラックスし、目の血液循環が活性化されます。

2. 頭を回す: まず頭を上げてできるだけ後ろに傾け、次に顎を胸に下げ、首と背中の筋肉を緊張させてからリラックスさせ、次に頭をゆっくりと円を描くように動かし、左右に 10 ～ 15 回傾けます。次に、背中を椅子に預け、しばらく首の後ろで手を組みます。これは首にある甲状腺や副甲状腺にも良い効果をもたらします。

3. 腰を軽く叩く: 両手で拳をくぼませ、背中の後ろに手を置き、拳の甲を使って仙骨をリズミカルに交互に叩きます。テクニックは安定していて、力が軽いものから重いものへと増加し、振動の感覚があるはずです。テクニックがターゲットに到達できなくなるまで、仙骨から上に向かってタップすることから始めることができます。次に、仙骨に向かって上から下へタップし、これを繰り返します。

4. つま先立ち：つま先立ちし、つま先だけが地面に触れた状態で、足を上下に継続的に振ります。脚の筋肉が継続的に収縮・弛緩することで、下肢の血液循環が促進されます。

上記は、私たちがオフィススタッフに提供しているエクササイズの一部です。オフィスワーカーはこれらのエクササイズを座って行うことが多いため、仕事による痛みが大幅に軽減されます。これにより、オフィスワーカーが運動する時間がないという問題を解決できることを願っています。同時に、友人がもっと運動して健康を維持し、より大きな価値を生み出すことができることを願っています。