会陰筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

膣の筋肉を鍛えることに関しては、多くの人がこの点についてあまり知らないかもしれません。実際にこの点でいくつかの問題を回避している友人もたくさんいます。実際、膣の弛緩の問題は依然として多くの女性の友人を悩ませています。この問題を簡単に解決したい場合は、実際に膣の筋肉を鍛えるエクササイズを行うことができます。では、どのようなエクササイズがあるのでしょうか? どんなエクササイズがあるのか​​お話ししましょう。

最初の動きは足を組んで肛門を持ち上げることです

働き：括約筋や骨盤底筋などの細かい筋肉を収縮させて尿失禁を防ぎ、ハリを高めます。

足を組むか、両足を組む

アクション

片足または両足を交差させ、ゆっくり息を吸い、8秒間息を止めてからゆっくり息を吐きます。息を吸うときは、尿道から肛門にかけての筋肉を緊張させて持ち上げ、息を止めている間も緊張を保ち、息を吐くときはゆっくりとリラックスします。これを10回繰り返します。

ステップ2：骨盤時計

機能：骨盤周りの筋肉を伸ばし、筋肉の弾力性を維持し、生殖器系を保護し、腰痛を改善します。

ヨガボールまたは車輪のない椅子にまっすぐ座り、骨盤の左側と右側を交互に 1 秒間ボールまたは椅子から持ち上げます。

自然な呼吸を維持し、骨盤を前後に交互に 1 秒間持ち上げます。左から右、前から後ろに 8 回繰り返し、その後後ろから前、左から右に 8 回繰り返します。

ステップ3：骨盤リフト

機能：骨盤底筋を鍛え、臀部の下端を持ち上げて子宮脱を予防します。

ヨガ用のレンガか空き箱を膝の間に置き、膝を曲げたまま、ゆっくりと上半身を地面に平らに置きます。

手のひらを下に向けて、指先をつま先に向けて、体の両側に平らに置きます。肩をすくめないでください。

肩を地面に近づけ、あごを胸から拳ほど離したまま、腰と背中の下部をゆっくりと地面から持ち上げます。ヨガブロックを膝で締め、息を吐きながら臀部の筋肉を収縮させ、これを 40 回繰り返します。腰とお尻をゆっくりと地面に戻します。

骨盤挙上補助運動

ヨガブロックや空の箱がない場合は、息を吸いながら膝を肩幅に開き、息を吐きながら膝を40回閉じてから、腰とお尻を地面に戻します。

実際、科学的かつ健康的な運動方法を通じて性器の筋肉を鍛えることは非常に重要です。特に性器がゆるい女性の友人の多くは、この種の運動を適切に適切なタイミングで行うことが必要です。若返るだけでなく、人生もより幸せになります。なぜだめですか？編集者が紹介したことを皆さんも覚えて、ぜひ試してみてください。