生徒の体格に合わせて指導し、ハンサムな男性を育成

定規型ボディ

体型の特徴：曲線が欠けており、腹部に脂肪が蓄積しやすいため、よく「小腹」と呼ばれます。

練習の手順:

1. 腹筋運動を 50 回行い、全身をリラックスさせて次の動きに備えます。

2. ハーフスクワットを 5 回行い、各ハーフスクワットを 30 秒間維持します。

3. 5 ポンドのダンベルを 2 つ、片腕につき 25 回持ち上げます。

4. 腕をまっすぐ前に平行に保ちながら 100 回ジャンプします。 （この動作はちょっとゾンビっぽいですが、本当に効果的です）

洋ナシ型の体型

体型の特徴：下半身は上半身より強く、上半身は細く、脂肪は主にお尻と太ももに集中しています。

練習の手順:

1. 腹筋運動を 50 回行い、全身をリラックスさせて次の動きに備えます。

2. 各脚を垂直に上げる運動を50回ずつ行います。

3. 5 ポンドのダンベルを 2 つ、片腕につき 30 回ずつ持ち上げます。

4. 腕をまっすぐ前に平行に保ちながら、75 回跳ねます。

砂時計型

身体的特徴: 上半身も下半身も非常に強く、ウエストは細く、体重の増減は部分的ではなく全身的です。

練習の手順:

1. 腹筋運動を 25 回行い、全身をリラックスさせて次の動きに備えます。

2. 各脚を垂直に上げる運動を50回ずつ行います。

3. 5 ポンドのダンベルを 2 つ、片腕につき 25 回持ち上げます。

4. 腕をまっすぐ前に平行に保ちながら 100 回ジャンプします。

自分に合った体型を見つけて、上記の運動を行ってください。このエクササイズを少なくとも週に 4 回行うと、10 日後には明らかな結果が現れます。家でも運動できるのに、怠ける言い訳があるでしょうか?