腹筋はどうやって鍛えるんですか？

筋肉は体の非常に重要な部分です。体には多くの筋肉があり、それぞれがさまざまな機能を担っています。これらの筋肉が正常で健康な状態を保って初めて、体の多くの機能がうまく機能するようになります。たとえば、腕や脚の筋肉が正常である場合にのみ、私たちは動くことができます。健康な腹筋は内臓の健康を保証します。では、腹筋はどのように鍛えるのでしょうか?以下、紹介させていただきます。

シットオンレイズ - 効果のないエクササイズ

床に仰向けに寝て、手のひらを下に向けて両腕を頭の両側に伸ばします。脚を伸ばしてかかとを地面から少し浮かせます。腰を曲げ、太ももを伸ばして地面と垂直になるまで上げます。肩を地面から浮かせ、腕を伸ばしてふくらはぎの前部に触れるようにします。このトレーニングプロセスには、実際には2つの部分があります。1つは体幹を丸める部分、もう1つは太ももを上げる部分です。後者は臀筋から多くの力を「借りる」ため、効果を高めるには、体幹を丸めるだけで、トレーニング効果が向上します。

クロスボディタック – 効果的なトレーニングエクササイズ

床に仰向けに寝て、左足を曲げ、左足を床に置きます。右足を上げて左膝の上に置き、「足を組む」のと同じようにします。肘を曲げた状態で左手を頭の後ろに置きます。手のひらを下に向けて右腕を体の側面に伸ばします。腹筋の力を使って左肩を地面から離し、左肘を右膝に触れさせます。数秒間そのままの姿勢を保ち、ゆっくりと最初の位置に戻ります。これを20回繰り返し、反対側に切り替えて同じ回数繰り返します。これで1セット完了です。

座った状態での脚上げ - 効果のない運動

床に座り、上半身を地面から浮かせて地面に対して 45 度の角度にし、肘を軽く曲げて手のひらを地面につけ、脚を伸ばしてかかとを地面から離し、つま先をしっかりと締めます。膝を曲げて太ももを腹部に近づけ、同時に胴体を少し前に曲げて太ももと胴体が V 字型になるようにします。このトレーニング動作には 2 つの間違いがあります。まず、太ももを上げる動作は腹筋の働きに大きく依存していません。一方、動作中に胴体が前傾すると、腹筋への刺激がさらに減少します (原理は、「リバースタック」で太ももの重心を腹部に近づけすぎるのと似ています)。

腹筋を動かす際には、重力に逆らってより多くの作業が行われるため、運動中は地面に対して一定の角度で持ち上げるのではなく、仰向けに寝る必要があります。

腹筋を鍛える方法は多くの人が知りたい質問です。上記の紹介は非常に包括的です。必要に応じて選択的に運動することができます。人体の状況はそれぞれ異なるため、自分に合った方法を使用することによってのみ、より良い運動効果を得ることができます。こうすることであなたの体はより健康になります。