これをやった後、「ノー」と言うことを学びましょう

健康科学では、特にすべての人にもっと運動することを推奨しています。しかし、多くの人が運動後に多くの不健康な行動に従事しており、それがこれまでの努力を台無しにするだけでなく、身体に一定の影響を与えていることが分かりました。運動直後にしてはいけないことをいくつか見て、それを直すようにしましょう。

座って休まないでください

しゃがんで休むというのは非常に一般的な習慣ですが、運動直後に行うことはお勧めできません。運動後、疲れを感じてしゃがんだり座ったりして、エネルギーを節約して休めると考える人が多くいますが、実はこれは間違ったアプローチです。フィットネス運動後すぐにしゃがんで休むと、下肢への血液の戻りが妨げられ、血液循環に影響を及ぼし、筋肉疲労が深まります。重症の場合は重力ショックが起こる可能性があります。

したがって、運動のたびに呼吸のリズムを調整し、ゆっくり歩いたり、リラックスできる体操をしたり、単に深呼吸をして手足から心臓への血流を促進したりするなど、低カロリーの運動を行ってください。そうすることで、「酸素負債」を返済し、身体の回復を早め、疲労を解消することができます。本当に疲れている場合は、同行者に歩くのを手伝ってもらうこともできます。

冷たい飲み物を欲張らない

運動後、特に夏場は汗を大量にかくことが多いです。大量の水を消費するため、運動後は口の中が乾き、水を飲む必要性が急に感じられます。これは主に若者に感じられ、涼しく喉の渇きを癒すために冷たい飲み物を買うのが好きです。健康の専門家によると、人間の消化器系は依然として抑制された状態にあり、消化機能が低下しているそうです。体を冷やして喉の渇きを癒すために冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃腸のけいれん、腹痛、下痢などを起こしやすくなり、胃腸疾患を誘発しやすくなります。したがって、運動直後に冷たい飲み物を飲むことはお勧めできません。このとき、少量の沸騰したお湯または塩水を加えると適切です。

すぐに食べないでください

運動直後にしてはいけないもう一つのことは、食事をすることです。特に運動神経中枢が極度に興奮している激しい運動中には避けるべきです。その影響により、内臓の活動を司る副交感神経系が消化器系の活動の抑制を強めます。同時に、運動中は、体全体の血液が再分配され、運動器官のニーズに合わせてより集中的に供給される一方で、腹腔内の器官への供給は相対的に減少します。上記の要因により、胃腸管の運動性が弱まり、さまざまな消化腺の分泌が大幅に減少します。運動後、回復するまでに20〜30分かかります。急いで食べると消化器官への負担が大きくなり、機能障害を引き起こし、さまざまな病気の原因にもなります。

編集者のヒント: 喫煙が好きな友人は、運動の直後に喫煙しないでください。疲労回復のためにアルコールを飲むこともお勧めできません。また、汗をかいて疲労回復するために入浴することもお勧めできません。運動後は、リラックスできる体操やウォーキング、呼吸のリズムに注意を払うなど、リラックスできる活動に注意を払う必要があります。