腹筋を鍛える方法

ダンベルを持ち上げることは、腹筋を鍛えるとても良い方法です。多くの男性の友人がこの方法を使って、腹筋を鍛えています。誰でもこのダンベルを使ったトレーニング方法を使うことができますが、成功を熱望しすぎないでください。筋力を適切に強化する必要があります。そうしないと、腕に大きな悪影響を与える可能性があります。腹筋を鍛える方法をよく理解しましょう。

バタフライマシン チェストプレスの利点は、胸筋にかかる張力が一定であり、腕の位置が変わっても変化しないことです。 「ブリッジ」の動きを使って両肘を触れることができるため、可動範囲が広がり、安全性が高まります。仰向けダンベルフライの主な刺激部位である胸の縫い目の中部と下部だけでなく、胸の縫い目全体に強い刺激効果があり、グリップフォームを変えることで胸の縫い目の上部を刺激することもできます。

正しい動きは、スツールに座り、手でハンドルを持ち、肘をバッフルに当てることです。座る位置が高すぎる、または低すぎると感じた場合は、スツールの高さを調整できます。両側の半月板の穴により可動範囲を調整できます。 「ブリッジ」ポジションを使用します。これは、背中の上部だけが背もたれに当たることを意味します。開くときは、深呼吸して胸をまっすぐにし、肩をできるだけ後ろに伸ばし、胸の間の縫い目に完全に注意を集中します。コントロールを使って胸の筋肉を完全に伸ばします。鏡の前で練習する場合は、より集中できるように胸の筋肉のストレッチに注意を払う必要があります。閉じるときは、肘のバッフルが互いに接触し、少し停止してから、1 ～ 2 秒間最大収縮を実行します。ダンベル同士が触れ合っているときはそれほど激しくありませんが、このときはより激しく感じます。緊張の喪失は、胸の筋肉をできるだけ引き締めるか、胸の筋肉を少し離すこと（腕が体の平面に対して垂直になるまで待たずに）によってのみ補うことができます。回数は1セット8～15回、徐々に重量を減らして3～5セット行います。

上記で紹介した方法は腹筋を鍛えるのに役立ちますが、長期間継続する必要があり、食事に特に注意し、高カロリーの食べ物を減らし、体の熱の摂取をコントロールし、ランニングの練習も行う必要があります。