膝関節炎の運動療法にはどのようなものがありますか?

一定の年齢に達すると、皮膚であれ骨であれ、身体のすべての器官が退化を始めることは、私たち全員が知っています。また、関節が関節炎などの病気に悩まされることもしばしばありますが、これらの病気は適切な運動を必要とします。その過程は面倒で痛みを伴うかもしれませんが、適切に治療する必要があります。では、膝関節炎の運動療法はどうでしょうか?一緒に見てみましょう！

大腿四頭筋が弱っていたり、関節が腫れて痛んだり、関節の周りの組織に水分が溜まっている高齢者の場合は、主に静的な動きを伴う膝保護運動を選択するのが適切です。これらの運動は関節を動かす必要がなく、関節の摩耗を悪化させることがなく、関節の痛みを大幅に軽減できます。運動の強度は、低いものから高いものへと上げていく必要があります。毎日の運動時間は、最初は短くして、患者が耐えられるようになったら徐々に増やしていくことができます。

セクション 1: 仰向けに寝るか、足をまっすぐに伸ばして静かに座ります。太ももの筋肉を引き締めます。このとき、手で膝関節より上の太ももの前面を触ります。太ももの筋肉が引き締まり、膨らむのが感じられます。これで目的が達成されます。筋肉を 6 ～ 9 秒間引き締め、1 秒間緩め、これを 20 分間繰り返します。心臓血管疾患のある患者は、ストレッチ時間が 10 秒を超えないように注意してください。

セクション 2: 交互に脚を上げる 両手を体の横に置き、脚をまっすぐにして仰向けに寝ます。両足を交互に持ち上げ、もう一方の足のつま先まで持ち上げます。太ももの筋肉が収縮して引き締まるのを感じます。持ち上げたり下ろしたりする動作は、6 ～ 9 秒以内に制御する必要があります。 1回につき5〜10分間繰り返し練習できます。

セクション 3: 座った状態での脚のストレッチ ふくらはぎと同じくらいの高さの椅子を用意し、椅子の前に同じ高さのスツールを置きます。背もたれのある椅子に座り、両手で椅子の端を持ち、片方の足を上げてスツールの上に置き、足をできるだけ伸ばし、適切な力で足を押し下げます。両足を交互に押し下げ、各足が9秒を超えないようにしてください。 1回あたり5〜10分間行うことができます。

膝関節炎の運動療法について理解できたので、これらの運動を膝関節の治療に活用することができます。最初は痛みがあり、体が耐えられなくなるかもしれません。体がうまく回復できるように、自分の状況に応じて運動量を決める必要があります。もちろん、体の許容範囲を超えると、逆効果になります。