運動で効果的に体重を減らすにはどうすればいいでしょうか?

運動は体重を減らすのに比較的効果的で効果的な方法です。また、体力や免疫力を高めることもできます。一部の減量薬や減量手術に比べると、運動はより推奨に値しますが、本当に効果を上げたいのであれば、合理的かつ科学的に、特に計画的かつ的を絞った方法で減量する必要があります。

脂肪が燃焼し始めるのは、40 分以上継続して運動した場合のみです。脂肪を減らす最良の方法は、運動時間をできるだけ長くすることです。インターバルトレーニングを試してみてください。インターバルトレーニングでは、運動計画を複数のセッションに分割し、休憩を挟んでから運動を行います。たとえば、エアロバイクで時速 7 km の速度で 2 分間運動し、次に時速 5 km の速度で 2 分間運動し、その後再び時速 7 km に戻り、この運動を 45 分間続けます。実際、運動は体重を減らす最も効果的な方法の 1 つです。重要なのは、運動の量と方法を習得することです。

1. 激しい運動を避ける

激しい運動は効果がなく、減量には役立ちません。例えば、トレッドミルで走ったり、バーベルを持ち上げたり、フットボールをしたり、ジャンプや跳躍を伴う運動は、運動時間が短く、運動量が多いため、体の消費量が増加します。この消費量の大部分は糖分と水分であり、空腹感や喉の渇きを引き起こしやすく、無意識のうちに食物摂取量が増加します。このタイプの運動も継続するのは簡単ではありません。心拍数が 160 回/分を超えると、疲労が生じて運動をあきらめる人が多くなります。中断したり再開したりすることで、当然ながら効果的な減量はできなくなります。たとえ本当に歯を食いしばって最後まで頑張ったとしても、たいていは全身の筋肉を極度に鍛えて強靭にするだけで、東洋女性の伝統的なスリムで柔らかい体型からは程遠いものになります。

2. 有酸素運動を続ける

慢性運動は有酸素運動であり、強度が低く、リズムがあり、中断しにくいという特徴があり、皮下脂肪の量と体積を減らすのに役立ち、消化と循環に適しています。たとえば、ウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳、太極拳などです。

要件は次のとおりです。1. 十分な酸素が必要です (できれば屋外)。2. 30 ～ 60 分間継続する必要があります。3. 運動中の心拍数は 150 回 / 分未満である必要があります。運動に適さない時間：空腹時、食事前、就寝前。

運動に最適な時間は午後7時から8時の間です。 また、スクワット運動や縄跳び、肋骨の代わりに椅子を使って足を前後に蹴る運動など、自宅でもエクササイズができます。

つまり、体重を減らすための運動の原則は、少なくとも週に2回は有酸素運動を行うことです。短期間の運動では明らかな効果は得られません。健康的な減量の目標を達成するまで、自信を持って運動を続ける必要があります。

実際、どのように運動して体重を減らすかについては、自分の体の状態に応じて適切な運動を行い、それを長期間続けることができれば、減量効果は明ら​​かであり、リバウンドすることはありません。ただし、食事制限や断食は体重を減らすのに良い方法ではなく、リバウンドしやすいことに注意してください。