ホットヨガのポーズ

ホットヨガは減量に役立ち、不眠症や過度のストレスなどの症状も改善できるので、生活の中でホットヨガを実践した方が良いでしょう。基本のポーズはキングピジョンポーズ、ドッグポーズ、イーグルポーズで、女性にも良い運動方法です。

最初のポーズ：キングピジョンポーズ。

横から見ると、上半身と頭をねじって餌を探している鳩のように見えます。動作の内訳: 左足を太ももの付け根まで曲げ、右足を体の後ろに向け、ふくらはぎを引き、両手を頭上で組み、体を右に曲げ、腕と右足を近づけます。顔を左に向けると、ウエストの左側が十分に伸びて、脂肪を減らすのに役立ちます。

ホットヨガアクションチュートリアル ホットヨガのポーズ

2番目のポーズ：犬のストレッチ。

サンスクリット語の翻訳によると、この動きは犬の顔のストレッチです。動作の内訳: 体を逆「V」字に反らせ、腕を体の前に伸ばし、指を前に伸ばし、肩を下に押し下げます。脚を伸ばし、かかとを地面に押し付けます。この動きにより、体の重さが手と足に均等に分散され、背骨への圧力が軽減されるとともに、太ももとふくらはぎの筋肉の強度と肩の柔軟性が向上します。

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3番目のポーズ：イーグルポーズ。

両腕を大きく広げた「バードキングポーズ」をベースに、肩関節で腕を開閉し、まるで鷲が空を飛んでいるかのようなポーズです。動作の内訳: 鳥の王のポーズ (12 番を参照) の姿勢を維持し、ゆっくりと腕を開き、上腕をできるだけ後ろに伸ばします。ただし、肘はわずかに曲げたままにし、同時に指をできるだけ強く伸ばして、鷲の翼のように伸ばします。イーグルポーズはバランス感覚を鍛えるだけでなく、あらゆる面で腕の形を美しく見せる効果もあります。

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4番目のポーズ：スパイダーポーズ。

足、上腕、前腕、そして背中の後ろで交差する手は、まるでたくさんの足を持つ蜘蛛のように見えます。動作の内訳: 足を開き、前に座り、手を足の間を通して、後ろに下がって後ろで交差します。顎、肩、かかと、お尻が地面に着いています。腕の可動性と柔軟性を十分に鍛えることができ、背中のリラックスにも役立ちます。

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