ボディシェイプと筋肉増強の違いは何ですか?

筋肉増強とボディシェイプは、運動の過程でよく使われる用語です。筋肉増強のプロセスは、ボディシェイプのプロセスでもあります。運動の過程で、多くの人が最初に体重を増やすか、最初に筋肉を増やすかという2つの選択に直面します。一般的に言えば、両方を同時に行うことができ、筋肉増強と体重増加の効果を同時に達成できます。通常は、より多く食べて、より多くトレーニングする必要があります。運動せずに食べ過ぎてはいけません。これは、多くの場合、肥満の問題につながります。

ボディシェイプと筋肉増強の違いは何ですか?

筋肉を鍛えるプロセスはボディシェイプのプロセスであり、脂肪を減らすプロセスもボディシェイプのプロセスです。運動して筋肉を増やし、脂肪を減らすと、通常、体はより引き締まり、スタイリッシュになります。有酸素運動（長距離走、サイクリングなど）の主な機能は脂肪を減らすことです。体脂肪が多い人は有酸素運動で脂肪を減らすことができます。筋力トレーニング（筋肉トレーニング）には筋肉をつけたり脂肪を減らしたりする効果があります。脂肪はあまりないけど筋肉をつけたい場合は、直接筋力トレーニングをすることができます。

筋肉増加と体重増加のバランスをとる方法

健康になりたい痩せた人の多くは、まず体重を増やすべきか、それとも筋肉をつけるべきかという2つの選択に必然的に直面することになります。私が提案する選択肢は、両方を同時に行い、筋肉と体重を増やすことです。たくさん食べて、もっとトレーニングしましょう。でも、たくさん食べてトレーニングをしないなんてことは絶対にいけません。

具体的な提案を 4 つ挙げます。

1. 身体に異常がないか確認します。 BMIは低いのに体脂肪率が高く、見た目は太ってないし、いくら食べても体重が増えない場合は、病院で検査を受けることをお勧めします。 2. 少量ずつ頻繁に食事を摂る。食後にサツマイモやバナナなどの軽食を摂ることもできます。また、痩せている人は空腹時に運動すべきではありません。一方では筋肉を消費しすぎ、他方では糖分不足によるめまいを引き起こします。フィットネスの前に炭水化物を多めに摂取するのが最善です（オートミールバーやバナナは良い選択です）。また、フィットネス後には適量の糖分とタンパク質を補給する必要があります。

3. 運動は適度なものにしましょう。痩せ型の男性は適度な運動をし、中程度の負荷のウェイトを使用します。週に 3 回 (1 日おきに 1 回) トレーニングできますが、1 回のセッションは 1 時間を超えないようにしてください。各動作を 3 ～ 4 セット行い、各セットで 8 ～ 10 回繰り返します。このとき、素早く収縮し、少し休止し、ゆっくりと伸ばします。一連の動作を約 60 秒間連続して行い、セット間の休憩時間は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩時間は 1 ～ 2 分です。運動部位の筋肉の痛み、腫れ、膨満感、熱感が強いほど、運動効果は高くなります。これを半年から1年ほど続けると、体型が大きく変わります。痩せている人が運動をするときは、他のスポーツ、特に長距離走や多くの球技などの持久力スポーツへの参加を減らすのが最善です。これらの運動はより多くのエネルギーを消費するため、筋肉の成長にはつながりにくく、運動すればするほど痩せてしまいます。また、エネルギーを消費しすぎる他の活動も行わないでください。 4. 十分な休憩時間を確保します。十分な休息時間は身体機能の向上に有益であり、推奨される休息時間は 8 ～ 9 時間です。夜は10時半までに就寝することをお勧めします。