有酸素運動はいつ行うべきですか?

有酸素運動を多く行うことは、体力の向上に効果的で、効果も非常に良好です。しかし、より良い結果を達成し、有酸素運動が体にもたらすメリットを最大限にするためには、有酸素運動の方法と時間に特別な注意を払う必要があります。では、有酸素運動をいつ行うべきか理解しましょう。

一般的には、朝起きたばかりの空腹時、つまり7時か8時頃、または夕食後1時間後の午後7時頃に行うのが最適です。有酸素運動は、この2つの時間帯に行うとより効果的ですが、夕方の運動後は食事をしないでください。また、有酸素運動なので、推奨時間は30分以上で、生物学的にはほぼ同じですが、炭水化物→脂肪→タンパク質になるはずです。ただし、一度に長時間運動するのはよくありません。実際、1時間で十分だと感じており、その方が継続しやすいです。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上続け、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

有酸素運動をいつ行うかという問題に細心の注意を払う必要があります。そうすることで、有酸素運動が身体を助ける役割をより効果的に果たすことができます。科学的な方法を習得する必要があり、その効果は非常に良好です。私たち一人一人が毎日何らかの有酸素運動を行う必要があります。そうすることで、私たち自身の免疫力と抵抗力が大幅に向上します。