減量に最適な運動は何ですか?

減量のための運動も体重を減らす方法の 1 つであり、非常に優れた減量効果が得られます。誰もがこれまで減量のための運動を利用したことがないと思います。肥満患者や友人の中には、薬物治療を必要としない人もいます。薬物治療は身体に大きな副作用をもたらすだけでなく、逆効果にもなります。減量のための運動はあまり良い選択ではありません。どのような減量運動が最も効果的かを理解しましょう。

有酸素運動は酸素を供給し、糖分を完全に分解して体脂肪を消費し、心肺機能を強化・改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的・精神的状態を調整します。体力の向上と余分な体脂肪の減少につながります。同時に、血中のセロトニン濃度を正常レベルまで上昇させることもできます。 (セロトニンは脳内の化学成分で、人の気分や性格に影響を与えます。セロトニンのレベルが低いと心臓病のリスクが高まります。

有酸素運動の反対は無酸素運動で、これは「酸素不足」状態で筋肉を高強度かつ激しく運動させることを指します。スピードが速く、爆発力が強すぎるため、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得ません。このタイプの運動は体内に過剰な乳酸を生成し、筋肉疲労や筋肉や関節の損傷につながります。したがって、日常的なフィットネス運動としては適していません。

一般的な有酸素運動には、ジョギング、早歩き、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、縄跳び、楊子舞、卓球などがあり、無酸素運動には、ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングなどが含まれます。

関連研究によると、有酸素代謝運動の鍵は、ある程度の運動と忍耐力を確保することであるとされています。運動として上記のスポーツに参加することを選択した成人は、基本的に適度な有酸素代謝運動の効果を得ることができます。肥満の高齢者は、自分が好きで続けやすいスポーツを選ぶことができます。運動量は自分の状態に適したものでなければなりません。運動の頻度は一般的に週3〜5回、1回あたり20〜60分です。運動の強度は、有効な心拍数の限界に達する必要があります。運動開始時の心拍数は 110 回/分である必要があります。1 ～ 3 週間後には、徐々に 140 回/分まで増加できます。このようにして、ストローク量は最適な状態に近づき、それに到達し、その効果はより顕著になります。

運動で体重を減らす最良の方法は何ですか？特に肥満患者や友人にとっては、詳細を理解する必要があります。上記の方法は、スリムな体型を作り、自信を取り戻し、自分の外見を改善し、不必要な費用を節約するのに役立ちます。