女性は筋力トレーニングを無視できない

1. 筋力を強化し、日々の仕事による疲労を軽減します。

筋力トレーニングにより、女性の最大筋力負荷は 30%～50% 増加します。子供を抱いたり、洗濯や家事をしたりすることが格段に楽になるだけでなく、他の活動を行う際にも怪我をしにくくなります。

2. 体脂肪を燃焼し、筋肉の増強を促進します。

研究によると、女性が2か月間、週に2～3回筋力トレーニングをすると、脂肪を1.6kg減らし、筋肉を約1kg「増やす」ことができることが分かっています。さらに、運動によって得た筋肉はカロリーを消費し続けます。500 グラムの筋肉は 1 日あたり 35 ～ 50 カロリーを消費します。しかし、通常の有酸素運動ではそのような効果は得られません。

3. 筋肉のラインが男性的になりすぎることを心配しないでください。

女性の筋肉の成長を促進するホルモンのレベルは男性よりもはるかに低いため、女性は通常、筋力トレーニングによって特に筋肉質になることはありません。

4. 骨密度を高め、骨粗しょう症のリスクを軽減します。

筋力トレーニングにより、女性の脊椎のカルシウム含有量はわずか 6 か月で 13% 増加します。適切な食事と組み合わせることで、カルシウム不足による骨粗しょう症に効果的に抵抗することができます。多くの中高年女性が筋力トレーニングに熱心であるのは、主にこの理由からです。

5. 筋肉痛や腰痛を軽減します。

ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングは、骨格筋の発達を促進するだけでなく、軟部組織や関節の強度を高めるのにも役立ちます。 12 年間にわたる調査により、ウェイト トレーニングによって慢性的な腰痛の進行を遅らせ、解消できることが、有効率 80% まで判明しました。

6. 心血管機能を強化し、糖尿病のリスクを軽減します。

研究により、ウェイトリフティング運動は体内の「悪玉コレステロール」のレベルを下げ、「善玉コレステロール」のレベルを上げ、高血圧を緩和する効果があることがわかっています。特に中高年の心血管疾患患者にとって、その治療効果は顕著です。

研究では、ウェイトリフティングのトレーニングを4か月連続で継続すると、体のブドウ糖代謝能力が23％増加し、糖尿病のリスクが大幅に減少することも判明しました。

7. 自信を高め、自制心を向上させる。

研究の結果、10週間の筋力トレーニングはうつ病を効果的に緩和することができ、その治療効果は心理カウンセリングよりも顕著であることが示されました。ウェイトリフティングや器具を使った筋力トレーニングを通じて、女性は自信を高め、外的圧力に抵抗する能力を向上させ、より良い心理的資質を持つことができます。