太ももの脂肪を減らすヨガのステップ

生活水準が向上した今、多くの人が生活の質に注目しています。太ももの太さを減らすためのヨガのステップは何ですか？私の太ももは以前は少し太かったです。私はセールスマンで、毎日数時間立っていなければなりません。足の血液がうまく循環できず、次第に太ももが太くなってきました。夏に他の人の細い足を見たとき、私は特にうらやましかったです。私の友人は、ヨガの動きが太ももの太さを減らすのに役立つと言いました。私と友人は、彼女がヨガスタジオで学んだ太ももを減らす動きをいくつか学びました。学びたいなら、一緒に見てみましょう。

ステップ1

1. 足を開き、左足を地面から10cmほど持ち上げ、かかとが地面から離れるように左足のつま先を上げ、右足に重心を置きます。

2. 両手を頭の後ろで組んで、腰を右にひねります。

3. 上半身を左に押し下げます。 10秒間停止した後、動作1を再開し、左側と右側を交互に5回繰り返します。

ステップ2

1. 足をまっすぐ伸ばし、足を壁につけて座ります。

2. 両手で頭を押さえ、足に痛みを感じるまで上半身をゆっくりと足の方に押し下げます。ステップ 1 に戻り、これを 8 回繰り返します。

ステップ3

1. 仰向けに寝て、両足を揃えて曲げ、両手で膝下を支えます。

2. 足の裏が地面につくまでゆっくりと足を下ろします。これを 5 ～ 10 回繰り返します。

3. 足を伸ばしてゆっくりと持ち上げ、つま先が地面に触れるまで頭の上に向かって伸ばし続けます。両手を体の横に置いて足を支え、6秒間その姿勢を保ちます。

ステップ4

1. 上半身を支えるために前腕を地面につけて横になり、ふくらはぎを曲げて太ももに対して 45 度の角度を作ります。

2. つま先を伸ばし、ゆっくりと腕を伸ばし、頭を上に傾けて天井を見ます。

3. 体をリラックスさせて、地面にうつ伏せになります。この動作を8回繰り返します。

ステップ5

① 足を揃え、かかとを合わせ、つま先を少し開き、常に足をまっすぐに伸ばします。 ② 大きく息を吸い、吐きながら体を倒します。あまり力を入れすぎず、頑張る程度で大丈夫です。呼吸を均等に続け、息を吐くたびに体をさらに押し下げ、足をまっすぐに伸ばしたままにします。 ③ 左から右への3つの動作の難易度は徐々に上がり、両手の指先が地面に触れ、両手で足首を掴み、両手を交差させて外側に向け、手のひらが完全に地面に触れるようにする必要があります。練習を始めたばかりの頃は、正しく行うことが難しいので、無理をしないでください。これらの動作を全力で行い、太ももの付け根にストレッチを感じることができれば、目標は達成されたことになります。一般的に、この時点で太ももに軽いストレッチの痛みを感じるはずです。 ④ 手と足の​​協調に注意し、手を地面につけたまま、足をまっすぐに保ちます。バランスが悪い人は、できるだけ体をコントロールし、前に傾かないように注意する必要があります。そうしないと、重心が前に移動して転倒する可能性があります。 この動きは難しくはありませんが、上手に行うのは簡単ではありません。この一連の動きは、脚の筋肉、特に活発に運動する太ももの付け根を効果的に伸ばし、細い太ももを形作るのに最適です。実際、このようなストレッチ運動は、対応するストレッチ部位の筋肉を鍛え、腱や骨を伸ばすことができますが、これらのストレッチ運動はできるだけ食事の前に行う必要があることに注意してください。

上記の動作は、仲の良い友人から教わった太もも痩せヨガの動作の紹介です。太ももを細くしたい友人は、この動作を習ったことがありますか？これらの動作は簡単に見えますが、実行するのはかなり難しいです。各動作は呼吸と調整して、動作と呼吸をスムーズにする必要があります。練習する限り、途中であきらめずに粘り強く行う必要があります。