脚の筋肉を鍛える方法

脚に筋肉があれば、何をするにも力強く見え、力強く感じられます。しかし、脚の筋肉を鍛えるのは簡単ではありません。多くの人がこれを達成するには何年もトレーニングしなければなりません。そのため、筋肉質の体型を望んでいるのに、運動をしたくないと敬遠する人もいます。しかし、実際には、筋肉をつけるには運動しなければなりません。では、脚の筋肉はどのように鍛えるべきでしょうか。

1. ウエイトスクワット

最初の姿勢: バーベルを首の後ろの肩の上に置き、両手でバーベルを持ち、直立し、足を肩幅または肩幅より少し広く開きます。

短い可動範囲: 足を曲げて最も低い位置までしゃがみ、その後、体全体がまっすぐになるまで立ち上がり、これを繰り返します。

作用効果：この作用は大腿四頭筋、大臀筋、腰背筋などに非常に強い刺激効果があります。

動作のポイント：バーベルを首の後ろの肩に担ぐときは、左右のバランスに注意し、首の後ろの首の突起を押さないでください。体は胸を張り、腰を曲げ、ヒップを上げます。膝関節を傷めないように、あまり強くしゃがまないでください。立ち上がるときは、最初にヒップを上げ、次に上半身を上げるのではなく、頭を使って体全体を持ち上げます。

2. 片足スクワット

初期姿勢：（左足を例に）左足で立ち、右足を前に伸ばし、手を固定された物体に置き​​ます。

動作手順：立っている脚をゆっくり曲げて最も低い位置までしゃがみ、右脚を地面に触れずに前に伸ばしたまま、左脚を力を入れて伸ばし、最初の動作に戻って繰り返します。

作用効果：この作用は大腿四頭筋と大臀筋の前部と外側部を徹底的に刺激することができます。

行動のポイント: 膝関節を傷めないように、均等に動き、急にしゃがまないようにしてください。上肢は体のバランスをとる役割しか果たしません。上肢の力で体を引き上げないようにしてください。

3. 横たわった脚の曲げ

最初の姿勢: (運動を行う人が A、補助する人が B) A は長いベンチにうつ伏せになり、両手でベンチをしっかりと握ります。B は A の片側に立ち、A の足の方向を向き、両手でそれぞれ A の左かかとと右かかとを押します。

動作プロセス：A が力を入れてふくらはぎを曲げると、B は両手で反対方向に一定の抵抗を加えますが、A の動きは止めません。A が足を極限まで曲げると、B は力を入れて A を元の位置まで押し戻し、このプロセスを繰り返す。

作用：主に大腿後部の半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋、ふくらはぎ腓腹筋を鍛えます。

動作のポイント：AとBは協調して動作速度を均一かつスムーズにします。急に動き出したり戻ったりせず、動作が停滞しないようにします。

脚には2つの部分があります。1つは太もも、もう1つはふくらはぎです。これらの方法を使用して脚の筋肉を鍛えると、太ももとふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。筋肉を鍛えたいのであれば、やらなければならないことをやり続ける必要がありますが、粘り強さは高くつきます。適度な休息も非常に重要です。体が疲れているときは、運動を続けないでください。