全身の筋肉を鍛える方法

スポーツ業界で働く多くの人は、体が強くなりたいと願っています。これにより、運動の強度が増し、パフォーマンスが向上するだけでなく、運動中の筋肉の緊張も回避できます。では、全身の筋肉を鍛える方法は何でしょうか？全身の筋肉を鍛えるには、全身を鍛えるのが自然です。実際にそのような運動方法はたくさんあります。

回転運動。胸を拡張する運動とは異なり、回転運動は背中の左側と右側の筋肉を別々に強化します。体を左に向けると背中の左半分の筋肉が鍛えられ、逆に体を左に向けると背中の右半分の筋肉が鍛えられます。回転運動をするときは、足を自然に開いてまっすぐに立ってください。回転するときに足を回転させないでください。または、マットの上に座り、片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げて、上半身だけでねじる運動をします。

ダンベルを使ってベントオーバーローをします。椅子またはベンチを用意し、左手で椅子を押さえ、左足で椅子の上にひざまずき、右足を伸ばし、右手にダンベルを持ち、上から下へのローイング運動を行います。これを 30 分間繰り返します。次に、左手に持ち替えてダンベルを持ち、これを繰り返します。主に広背筋を鍛えることができます。

鉄棒やフィットネスマシンを使ったエクササイズ。鉄棒を使った運動は主に広背筋を鍛えます。広いグリップの鉄棒を使った運動は肩を広げて背筋を鍛えるのに役立ち、狭いグリップの鉄棒を使った運動は広背筋を伸ばすことができます。具体的な方法は、フィットネス機器の鉄棒またはクロスバーを、できるだけ肩から離して両手で持ち、肩をリラックスさせて自然に垂らします。次に、腕を曲げて、胸がバーと同じ高さになるまで、または少なくとも喉仏または首の後ろがバーと同じ高さになるまで体を引き上げ、元の位置まで体を下ろします。体調に応じて、1 日に 5 ～ 10 回練習してください。

腕立て伏せ。腕立て伏せは、ある程度の筋力がある人に適しています。毎回行うときは、体をできるだけまっすぐに保ち、特に足と腰を曲げないようにしてください。1日1セット以上、1セットあたり20〜50回行ってください。腕の筋肉と筋力を鍛える良い方法です。

腹筋運動。腹筋運動は腹筋を鍛える一般的な方法の 1 つです。場所を取らず、自宅で行うのにも適しています。一度に 30 回以上腹筋運動を行うことをお勧めします。

全身の筋肉を鍛える方法を知ったら、自分の体調に合わせて毎日のプランを立てることができます。途中で諦めないように、まずは短期計画を立て、それから長期計画を立てましょう。こうすることで、毎日タスクを完了するように自分を奮い立たせることができ、徐々に体型が良くなっていくのがわかるでしょう。