運動のどれくらい前に水を飲むべきですか?

今では多くの人が運動の重要性に気づいています。定期的な運動だけが体を健康に保ち、老化を遅らせることができます。しかし、運動中に何らかの問題に遭遇する人は多くいます。運動中に大量の水分を失うため、ほとんどの人は喉が渇きます。では、運動前に水を飲む最も科学的な時間はどのくらいでしょうか?

運動の30分前に十分な水を飲む

「ランニング前の水分補給を無視する人が多い。ランニング前に水を飲むと腹痛を引き起こすという意見もある」運動前に水を飲んではいけないという主張は信憑性に欠けるが、水の飲み方にはいくつかルールがある。それは、どれくらいの水を飲むか、またどれくらいの量の水を飲むかによって異なります。

動作の間隔はどのくらいですか?

運動の30分前に水を飲むのが適切です。特に激しい運動をしている場合は、水を飲んでから体に吸収されるまでに20～30分ほどかかります。水を飲んだ直後に運動すると、お腹が痛くなりやすくなります。

運動前に水を飲むことは非常に重要ですが、運動の30分前に水を飲むのが最適です。これにより、体に水分が補給されるだけでなく、運動中に胃腸に負担がかかりません。

喉の渇きで水を飲まないでください

では、運動中に正しく水を飲むにはどうすればいいのでしょうか?スポーツの専門家は、運動中に大量に飲酒することは非科学的であり、健康に有害であると考えています。 「激しい運動の後は、体が多くのエネルギーを消費し、体の各部の機能が比較的低いレベルにあります。このときに大量の水を飲むと、心臓に過度の負担がかかるのは避けられません。」

喉が渇くまで水を飲まないでください。運動中は 15 ～ 20 分ごとに 100 ～ 150 ミリリットルの水を飲んでください。こうすることで常に良好な状態を維持することができます。運動中は、少量ずつ何回かに分けて水を飲むのが正しい飲み方です。皆さんが注意しなければならないのは、喉の渇きを感じたからといって水を飲まないことです。喉が渇いたと感じた時には、すでに体はすでに脱水状態になっているからです。

体が水分をよりよく吸収するために、運動中に糖分が多すぎる水を飲むことはお勧めできません。さらに、水温は熱すぎず冷たすぎないように適切に制御する必要があります。

水を一口飲む前に、数秒間軽くすすいでください。

運動後に水をたくさん飲むのは正しいのでしょうか？ 1,000メートルや1,500メートルを走り終えたばかりの人の中には、体が熱くなっている人もいます。このとき、すぐに冷たい水をボトル一杯飲むと、めまいを感じたり、一時的なショック状態になったりする可能性があります。 「正しい方法は、激しい運動の後に少量の水を飲み、その後しばらく休んだ後に飲む水の量を増やすことです。生水や冷水を飲むのは避けてください。」

運動後の正しい水分補給方法は、純粋な飲料水（ミネラルウォーターまたは沸騰させた水）に0.7％〜0.9％の食塩を加えることです。これにより、体内で失われた塩分を適時に補給できます。水を飲みすぎないでください。最初の一口を飲んだら口をすすいで吐き出してください。その後は、一口ごとに数秒間軽く口をすすいでから、ゆっくり飲んでください。こうすることで、喉の渇きを素早く癒すだけでなく、水分摂取量を効果的にコントロールし、運動後に水を飲んだ後の膨満感や疲労を効果的に防ぐことができます。生理食塩水がない場合は、炭酸飲料を避けて普通の飲み物を飲むこともできます。

上記は、運動前と運動中の水分補給方法についての詳細な紹介です。これを読んだ後、運動中の水分補給方法についてより明確に理解できると思います。一般的に言えば、運動の30分前に水分を補給する必要がありますが、水分補給にはいくつかの要件があります。どんな水でも飲んでよいというわけではありません。温かい沸騰したお湯を飲むのが最善です。また、胃腸の不快感を避けるために、運動直後に水を飲まないでください。