無酸素運動で体重を減らすことはできますか？また、何に注意すべきですか？

運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられます。有酸素運動が体にとても良いことは誰もが知っていますし、もっと運動をすることがとても必要です。しかし、無酸素運動がダイエットに役立つかどうか、何に注意すべきかについてはあまり知られていません。事前に関連内容を理解しておけば、自分に合った運動を的確に選ぶことができます。無酸素運動がダイエットに役立つかどうか、何に注意すべきかについて学びましょう。

1 無酸素運動は筋肉の増強に役立つだけでなく、脂肪の燃焼にも非常に効果的です。たとえば、20 分間の有酸素運動は、停止中の自動車のエンジンをオンにして 20 分後に再びオフにするのと同じです。この場合、エンジンが作動している限り、燃料は常に消費されます。

無酸素運動は、運動中に脂肪を燃焼させるだけでなく、運動後も脂肪を消費し続けます。脂肪燃焼効果は48時間以上持続します。この過程で、損傷した筋肉は絶えず修復され、エネルギーが消費され続けます。これは、車のエンジンを48時間連続で稼働させるのと同じです。したがって、答えは疑いの余地がありません。

無酸素運動は48時間にわたって体脂肪を燃焼させることが可能になります。そのため、たとえ20分間のトレーニングであっても、無酸素運動の脂肪燃焼効果は有酸素運動よりもはるかに大きいのです。

2. 無酸素運動とは、息を止めて一瞬力を入れる運動のことです。運動の強度が高い場合、酸素供給が相対的に不足し、体はグリコーゲン解糖を利用して乳酸を生成し、エネルギーを得ることができます。これが無酸素運動です。

。例：重量挙げ、短距離走、走り高跳び、走り幅跳び、投擲、腕立て伏せ、逆立ちなど。

無酸素運動では体重を減らすことはできませんが、多くのカロリーを消費します。しかし、そうするとさらに疲れを感じ、長く耐えられなくなり、休まなければならなくなります。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのがベストだとよく言われますが、その通りです。

たとえば、ジョギングの場合、フィットネスコーチは次のように言っています。「数分間ジョギングした後、1～2 分間スピードを上げます。」その後、しばらくジョギングしてからスピードを上げます。このサイクルは最高で、ただジョギングするよりも良いです。

体重を減らして食生活に注意することも一つの側面です。 60%～70%満腹になるまで食べてから運動してください。運動で増えた脂肪はリバウンドしにくい！

無酸素運動が減量に役立つかどうか、またどのような予防策を講じるべきかは、私たち一人ひとりが真剣に考える必要があります。効果的な運動をすることによってのみ、より良いフィットネス結果を達成することができます。そうすることで初めて、より早く、より効果的に体重を減らすという目標を達成し、より魅力的な体型を作り、外見のイメージを改善し、自信を高めることができます。