毎日ジョギングをすると筋肉が成長しますか？

ランニングは全身の脂肪を燃焼させる国民的スポーツです。ランニングをすることで継続的に脂肪を消費することができますが、減量を継続するにはいくつかの方法を習得する必要があります。これは良い効果をもたらします。運動をしたことがない多くの友人は、毎日ジョギングすることで筋肉が成長し、体が強くなるかどうかを心配しています。次の記事では、ランニングの利点を理解するためにいくつかの関連する紹介をします。

私たちは皆、特に運動をする人にとって、体にとって水が重要であることを知っています。もっと水を飲むべきだということも知っているかもしれませんが、運動するときにはどのような水を飲むべきでしょうか？どのくらいの量の水を飲めばいいのでしょうか？いつ飲めばいいのでしょうか？

運動中にどれくらいの水分が失われますか？

信じられますか？エアロビクスダンスを1時間行うことで失われる汗の量は、小さなミネラルウォーターのボトル1本分の汗の量とほぼ同じです。 _

運動中に失われる汗の量は、主に運動環境と運動強度に関係しています。運動の強度が高いほど、また運動環境の空気の流れが悪いほど、失われる汗の量が多くなります。多くの人が定期的に行っている運動、例えば1時間のエアロビクスダンスや低～中強度のジョギングを例にとると、運動後に失われる汗の量は、通常約500ccです。炎天下でバスケットボールをしたり、運動の強度を上げたりすると、失われる水分の量は1000cc近くになることもあります。 _

また、運動後に体内の水分が大量に失われると、血液中の塩分濃度が上昇し、心血管機能への負担が増加するため、適時に補給しないと心血管機能の作動に影響を及ぼします。 _

運動中の水分補給の原則

水分補給は運動前、運動中、運動後の3段階に分けて行います。運動前には500cc程度の水分補給をし、運動中は10～15分おきに100～150cc程度の水分補給を断続的に行い、運動後はできるだけ水分補給をしましょう。水は摂取されてから胃腸管に入り、人体に吸収されるまでに20～30分かかるため、一度に大量の水を飲むと、逆に胃の中に水が集中してしまい、水分補給の目的を十分に果たせなくなってしまいます。 _

運動前に一度に大量の水を飲むと「胃下垂」になるという主張については、これは過剰な心配かもしれません。運動前に負荷以上の水分を補給すると、確かに満腹感を引き起こし、運動パフォーマンスに影響を与える可能性がありますが、胃下垂を引き起こすことはありません。 _

スポーツドリンクは本当に運動に適しているのでしょうか？

フィットネスが習慣化するにつれ、スポーツドリンクのブランドや宣伝されている機能はますます魅力的になってきました。しかし、本当にスポーツドリンクは沸騰したお湯よりもアスリートに適しているのでしょうか？運動後の水分補給の鍵は、摂取する水の量に加えて、体の水分保持能力でもあります。 _

上記の記事では、毎日ジョギングして筋肉を成長させるメリットを紹介しました。まず、心配する必要はありません。ジョギング中、走る前に水分補給をする人が多いですが、これでは胃や腸に水分が残り、本当の水分補給の目的を達成できません。そのため、運動後に水を飲むことは、適度な減量に良い役割を果たします。