毎日3,000メートルジョギングすることのメリット

慌ただしい生活は、現代人の体をゆっくりと蝕んでいます。今では肥満の人が増えています。このような慌ただしい生活は、現代生活の変化や流れについていくことができません。人体の肥満現象はますます深刻になっています。高齢者、若者、子供を問わず、ほとんどの人が太った体型をしています。1日3キロジョギングするとどんな効果がありますか？メリットは何ですか？他にどんな知られていないスポーツがありますか？

慌ただしい生活スタイルは、現代人の心と体をゆっくりと蝕んでいます。太る人の数は急増しています。欧米諸国の規模に追いつくための急速なペースは、私たちの健康が徐々に失われていることを証明しています。正しい減量方法は、速いペースとはまったく逆のはずです。ここでは、39減量編集者が、健康に良く、素早く体重を減らすのに役立つジョギング減量法を紹介します。

あらゆる人に適しています: ジョギングは最も簡単で効果的な減量方法であり、若者、サラリーマン、年配の友人など、あらゆる人に適しており、誰もが運動して体を強化できます。

ダイエットは多くの人が行う一般的な減量方法ですが、ダイエットはあまり効果的ではありません。脂肪を減らすことができるのは有酸素運動だけです。ジョギングは、体全体の筋肉を活性化させ、脂肪燃焼を促して減量効果が得られる簡単な有酸素運動ですが、脂肪を燃焼させるには20分以上継続する必要があります。

運動で体重を減らすと、ダイエットで体重を減らすよりも再び体重が増える可能性が低くなります。これは、運動後は筋肉組織の代謝が活発になるためです。しかし、ダイエットは急ぐと無駄になり、根気が必要です。週に2～3回、1回あたり少なくとも30分のジョギングをすることをお勧めします。ダイエット効果は人によって異なります。

ジョギング前にウォームアップし、ジョギング後にクールダウンする

ジョギングはダイエットに効果的で、多くのカロリーを消費できますが、注意すべき点もたくさんあります。ただし、ジョギングでは靭帯の弾力性と関節の柔軟性を高めるための強化ウォーミングアップ運動が必要であり、注意しないと筋肉の緊張や捻挫などのスポーツ傷害を負う可能性があります。

ジョギングの後は必ずクールダウン運動を行ってください。激しい運動の後は、下肢や筋肉に大量の血液が集中します。クールダウン運動をせずにすぐにやめると、心臓に戻る血液の流れが悪くなり、筋肉に血液が残り、乳酸を効果的に除去できなくなり、心臓や脳に血液が不足し、めまいや失神を起こしやすくなります。

さらに、ランニングをするとふくらはぎが太くなるのではないかと心配する女性も多いです。実は、ランニング後に5～10分ほどマッサージして脚の筋肉をほぐすと、ふくらはぎは太くなるどころか、どんどん細くなります。状況が許せば、寝る前に足をお湯に浸すと、浮腫などの問題を効果的に解消し、足を細くする効果が得られます。

初心者は週に5～10分ずつ時間を増やしていく必要があります。

ジョギングをするときは急がないでください。個人の体調に合わせて調整する必要があります。最初から速いスピードで走らないでください。最初は早歩きやジョギングをして、足と膝が走る動きに慣れてきたら、徐々にスピードを上げていくことをお勧めします。初心者の場合、最初のランニング時間は長すぎないようにしてください。最初は 30 分で十分ですが、その後は毎週 5 分から 10 分ずつ増やし、最大 1 時間以内に抑えてください。

運動後に疲労感や軽い筋肉痛を感じるのは正常なことです。筋肉痛は休めばすぐに消えます。しかし、筋肉痛が2～3日続いて改善しない場合は、過度な運動により血液中に乳酸代謝物が過剰に蓄積していることを意味します。次回運動するときは、運動量を減らすことを検討してください。

毎日3キロジョギングすると、足の痛みを感じることができ、足の筋肉をほぐすという目的を達成できます。ジョギングをするには、正しい走り方を見つけなければなりません。正しいジョギング方法を見つけることによってのみ、自分の体に責任を持つことができます。