腹筋フィットネス器具にはどのようなものがありますか?

現代人の物質的条件はより良くなり、普段は脂っこくて濃厚な食べ物を食べています。また、怠け者も多く、普段はオフィスで座って仕事をし、仕事が終わったらソファーに座ってゲームをしています。このような悪い習慣は腹部の脂肪過多につながり、外見に深刻な影響を与えます。この問題を解決するために、多くの人がジムに行って運動します。では、腹部を鍛えることができるフィットネス機器は何でしょうか？

腹筋フィットネス機器:

腹筋は胸の下から骨盤の上部までの領域を占め、腹腔を覆います。正しい姿勢を維持し、内臓を保護したり維持したりするために重要です。

腹直筋：恥骨結合と恥骨稜から始まり、胸骨の剣状突起と第 5 肋軟骨から第 7 肋軟骨の前面に付着します。主な機能：体幹の屈曲と体の安定化、深呼吸の維持。腹横筋：鼠径靭帯、腸骨稜、胸腰筋膜、第 7 肋軟骨から始まり、白線と恥骨稜に停止します。主な機能：腹壁を形成して腹部の臓器を保護し、深い呼吸を維持します。腹斜筋：外腹斜筋と内腹斜筋が含まれます。外腹斜筋は第 7 肋軟骨から第 12 肋軟骨に始まり、腸骨稜、胸腰筋膜、白線、恥骨に停止します。内腹斜筋は、腸骨稜、胸腰筋膜、鼠径靭帯から始まり、第 9 肋軟骨から第 12 肋軟骨、腱膜、横腹筋、白線、第 7 肋軟骨から第 9 肋軟骨に付着します。主な機能：体幹のねじりと屈曲。

腹筋マシントレーニングの詳細なチュートリアル

懸垂マシンを使った膝をついた腹筋のプルダウントレーニングのポイント：上体を前方下方にゆっくり動かし、上体を曲げることで腹直筋を鍛えます。可動範囲は5〜10cmです。 4 秒間引き下げ、2 秒間休み、4 秒間戻し、常に同じ動きの軌道をたどります。

プラーを使用した仰向け腹部プルダウントレーニングの重要なポイント: 上腕を同じ位置に保ち、上半身を曲げ、胸を少し持ち上げ、背中全体がマットに横たわるまで下ろします。 4 秒間引き下げ、2 秒間休み、4 秒間戻し、常に同じ動きの軌道をたどります。 （初心者にはおすすめしません）

ダンベルを使った仰向け腹筋運動のヒント: ダンベルを天井に向かって数センチ持ち上げ、背中の上部がマットに触れるまで下ろします。ダンベルを天井に向かって持ち上げる際は、前方または後方に持ち上げないように注意してください。 4 秒間上昇し、2 秒間静止し、4 秒間戻り、常に同じ移動軌道をたどります。 （初心者にはおすすめしません）

エクササイズマシンでの座位前屈運動のポイント: 上半身を少し曲げ、胸を下げて開始位置に戻り、重量が 1 か所に集中しないようにします。動きは短く、体を揺らさないものでなければなりません。 4 秒間前屈し、2 秒間休み、4 秒間元に戻り、常に同じ動きの軌道をたどります。

バーベル プレート シットアップ トレーニングのヒント: バーベル プレートを天井に向かって持ち上げ、腕をほぼ完全に伸ばしたまま、上半身をわずかに曲げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。 4 秒間曲げ、2 秒間休み、4 秒間戻し、常に同じ動きの軌道をたどります。 （初心者にはおすすめしません）

ひざまずいて腹筋を鍛えるポイント：腹部を引き締め、おへそと背骨の距離をできるだけ縮めるようにし、その後腹部をリラックスさせます。腹部を 4 秒間収縮させ、2 秒間静止し、4 秒間リラックスします。常に同じ動きの軌道をたどります。

膝を曲げたサイドライアップのトレーニングポイント：上半身を片側に曲げ、脇の下と股関節の間の距離を縮めるようにします。最良の効果を得るには、移動距離を短くし、移動速度をゆっくり制御する必要があります。横に 4 秒間曲げ、2 秒間休み、4 秒間戻し、常に同じ動きの軌道をたどります。

ベントレッグクランチトレーニングのポイント：上半身を曲げて回転させ、肘関節を反対側の膝に近づけます。片足の練習が終わったら、もう片方の足に切り替えて練習を続けます。 4 秒間の屈曲クランチ、2 秒間の休憩、4 秒間の戻り、常に同じ動作の軌道をたどります。

プラーを使った側方屈曲トレーニングのポイント：トレーナーの片側に向かって上体を曲げ、抵抗を克服し、移動距離を短く保ちます。横に 4 秒間曲げ、2 秒間休み、4 秒間戻し、常に同じ動きの軌道をたどります。

ダンベル シットアップ回転トレーニングのヒント: 上半身を回転させ、重りを脚の上の片側に移動し、反対方向に運動します。仰向けに寝て 4 秒間ひねり、2 秒間静止し、4 秒間元に戻るという動作を、常に同じ動きの軌道で行います。