ジョギングをすると本当にふくらはぎが太くなるのでしょうか？

人生において、ランニングについて誤解している人はたくさんいます。ランニングをすると足がとても強くなり、とても力強く見えると思っています。しかし、女性は細く長い足を望んでいるので、ランニングやその他の運動を避けることを選択します。しかし、ランニングがダイエットに役立つことを知りません。ニンジン脚の現象を避けるために、最も重要なことは正しい方法を見つけることです。ジョギングをするとふくらはぎが太くなりますか？調べてみましょう。

ランニングの際、前足部から先に着地したり、足全体から先に着地したりすると、ふくらはぎの前部の脛骨や膝関節にダメージを与え、ふくらはぎの筋肉を強く刺激してふくらはぎが太くなります。ランニングの姿勢は、まずかかとから着地し、かかとから足の裏まで転がるようにすると良いでしょう。

このように走ると、足首の関節にかかる圧力が軽減され、怪我を防ぐことができます。足が地面に着地したとき、膝をまっすぐに伸ばすのではなく、少し曲げた状態を保ちます。こうすることで、膝関節にクッション効果をもたらし、ふくらはぎの筋肉を強く刺激することなく、ふくらはぎを伸ばすことができます。この走り方ではふくらはぎが太くなりません。

走るときは、ジャンプするために足の筋肉をすべて使う必要があります。この運動では主に前腿の筋肉が使われますが、ふくらはぎの筋肉も必然的に使われます。にんじん脚を防ぐために、ランニング後にストレッチ運動をして、固まった筋肉をほぐすとよいでしょう。

正しいランニング姿勢をとったとしても、ジョギングの初期段階では、女性の友人はふくらはぎが「太くなった」と感じるでしょう。これは、定期的にランニングをすると、ふくらはぎが疲れて硬くなり、硬くなって緊張するため、女性の友人はふくらはぎが太くなったと錯覚するからです。

ランニングといえば無酸素運動だと考える人が多いですが、そうではありません。ランニングが激しく激しい場合は、100メートル、200メートル、400メートルの短距離走などの無酸素運動になります。短距離走者は前足で着地するため、より速く走ることができ、強いふくらはぎの筋肉が必要になります。そのため、短距離走者のふくらはぎは太いことがわかります。ランニングの強度が低く、時間が長い場合は、マラソンのような長距離走などの無酸素運動です。毎日10キロ以上走っても、脚は太くなるのではなく、細くなって左右対称になるだけです。

そのため、ふくらはぎが太くなるのを防ぐ減量方法は、正しいランニング姿勢を身につけることに加え、体内の糖分や脂肪を消費するジョギングなどの低強度でリズミカルで長時間の有酸素運動を身につけることです。ジョギングは少なくとも 30 分間、最長 1 ～ 2 時間続ける必要があります。

しかし、速度が速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の心拍数の範囲内で制御する必要があり、また、速度が遅すぎても運動の効果が得られません。 20分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成するのに役立ちます。

ジョギング中にふくらはぎがどんどん太くなっていくのを感じる人がいるのは、正しいランニング方法を選んでいないからです。女性はジョギングの初期段階ではふくらはぎが太くなっていくのを感じますが、後になって足がだんだん細くなっていくのに気づくでしょう。