脊椎炎がある場合でもヨガを練習できますか？

経済の急速な発展に伴い、仕事の特殊性により脊椎炎に苦しむ人もいます。回復と予防のためにヨガ運動療法を勧める人も多くいますが、脊椎炎の人はヨガを練習できないと考える人もいます。ヨガの動きやテクニックの多くは難しく、ヨガを練習すると症状が悪化します。では、脊椎炎の人はヨガを練習できるのでしょうか？皆さんとても気になっていると思います。ヨガで脊椎炎が治るかどうか詳しく見ていきましょう。

背骨を目覚めさせる脊柱呼吸：仰向けに寝るか、起き上がって全身をリラックスさせます。腹式呼吸でも胸式呼吸でも構いません。息を吸い込むときは、尾骨から始めて背骨に沿って頸椎まで移動します。息を吐くときは、空気が背骨に沿って流れるかのように、頸椎から尾骨まで移動します。背骨に沿って効果的に呼吸できない場合は、腰から首の後ろまで息を吸い、首の後ろから腰まで息を吐きながら、背中全体に沿って呼吸することもできます。 3〜5分間行います。時間制限はなく、いつでも練習できます。背中に少し熱さを感じたら、暖かくしてください。実際に経験を積んだら、息を吸ったり吐いたりするたびに背骨に沿ってセグメントごとに上昇または下降する視覚化を追加できます。これにより、効果がより明確になります。

逆腹式呼吸法によるポジショニング呼吸法：立ったり座ったりして、体をリラックスさせます。まず、逆腹式呼吸を数回行います。息を吸いながら腹部を収縮させ、肋骨の下端を上げ、胸を膨らませます。息を吐きながら腹部をリラックスさせ、胸腔を自然に下げます。強直性脊椎炎患者の大多数は仙腸関節が損傷しているため、腰椎、胸椎、頸椎もよく損傷を受ける部位です。そのため、呼吸をするときは仙腸関節から始めて頸椎へと動かすことができます。逆腹式呼吸と組み合わせた呼吸法：逆腹​​式呼吸では、息を吸うと、空気がおへそから仙腸関節に入るようにし、息を吐くと、空気が仙腸関節からおへそに行きます。 3〜5分間練習します。次に、腰椎、胸椎、頸椎の順に進み、各部位を 3 ～ 5 分間練習します。練習時間を自分で管理することもできます。一般的に言えば、最も深刻な部分から始めて、次に次に深刻な部分を練習することができます。

壁に手を付けるマジックチェアのポーズ: 壁に向かって立ち、両腕を平行にして手のひらを壁に当てながら、両腕を上に上げます。肩関節の柔軟性に応じて、つま先と壁の距離を調整します。つま先から壁までの距離によって運動の難易度が決まり、運動中の具体的な状況に応じて調整できます。最初は、スクワットの過程で太ももが地面と平行になることが標準です。息を吸いながら背中を上に伸ばし、息を吐きながら手のひらを壁につけ、膝を曲げ、足を動かさずに、体のバランスが崩れず、それ以上しゃがめられない程度までゆっくりとしゃがみます。体力が許す限り、3 ～ 5 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。もう一度息を吸って立ち上がり、息を吐いてしゃがみます。これを 3 ～ 5 回練習してください。または、個人の状況に応じて回数を決めることもできます。運動後は死体のポーズで休みます。

猫のストレッチ

【仰向け猫ストレッチ】仰向け猫ストレッチを行う際、背骨の下部胸椎と腰椎は比較的固定されているため、動きは主に頸椎、上部胸椎、仙骨、尾骨に集中します。練習するときは、骨盤を使って前後に傾けて運転する必要があります。腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。息を吸いながら腹部を持ち上げ、骨盤と腰椎をできるだけ上に押し上げ、尾骨で地面を下方に押します。頭のてっぺんに力を入れて、胸と腹部を上方に反らせます。息を吐き、腹部を​​引き締め、腰椎をゆっくりと地面に下ろし、頭を上げて首と肩を伸ばし、尾骨を上に巻き上げ、太ももが自然に地面から浮くようにします。難しい場合は、首と肩をできるだけ上に伸ばすように最善を尽くしてください。呼吸の合間に短い休憩を挟みながら、3 ～ 5 回練習します。最後に、仰向けの死体のポーズで休みます。

【座ったままの猫のストレッチ】楽に座ります。地面に座れない場合は、椅子に座って行うこともできます。両手で膝を支え、手のひらでしっかりと押さえます。上半身をできるだけまっすぐに伸ばし、まっすぐ前を見てください。息を吸いながら胸を前に持ち上げ、頭を自然に後ろに傾けます。息を吐きながら背中を反らせ、胸と腹部を収縮させ、頸椎を伸ばし、顎を胸骨にできるだけ近づけます。 3～5回練習してください。

【ひざまずいて猫のストレッチ】ひざまずいて猫のストレッチは、ヨガの練習で最もよく使われる猫のストレッチです。やり方：膝を腰幅に開いてひざまずきます。両手を地面に置き、肩幅に広げ、肘を互いに向け、腕と太ももを地面に対して垂直にし、胴体を地面と平行にし、目を下に向け、体を支えます。足の甲が地面に平らにつかない場合は、かかとを上に向け、つま先を地面につけます。息を吸いながら、尾骨、頭、首を同時にできるだけ高く上げ、胸と腹部を自然に下げて、まっすぐ前を見ます。息を吐きながら、尾骨をおへその近くまで下ろし、顎を引き、頭を下げ、股間を見て、頸椎、胸椎、腰椎を自然に上方に反らせ、胸椎と腰椎の接合部を可能な限り高い位置まで押し上げます。個人の状況に応じて 3 ～ 5 回以上練習し、最後に仰向けに寝て休みます。

脊椎炎の人はヨガを練習できますか？上記のヨガの動きは脊椎炎の回復に効果的に役立ちます。患者は毎日ヨガを練習する必要があります。生活の質を向上させ、症状を和らげるだけでなく、回復を早めることもできます。ヨガを練習した後は、時間通りにベッドで休み、十分な睡眠を維持し、脊椎炎の回復を助けるためにタイムリーに栄養補助食品を摂取する必要があります。ご健康をお祈りいたします。