減量のためにジョギングするのに最適な時間はどれくらいですか?

多くの人は、体重を減らしながら素晴らしい体型を維持したいと考えています。ジョギングで体重を減らすことを選択する人も多くいます。実際、ジョギングは減量に非常に良い選択です。短距離走は無酸素運動です。言い換えれば、減量には効果がありません。ジョギングはまさにその逆です。有酸素運動で、体の免疫力を高め、同時に体重を減らすのにも役立ちます。では、体重を減らすにはどれくらいジョギングすればいいのでしょうか?

一般的に、減量のために30分以上走ると脂肪燃焼効果が得られます。

実際、ジョギングで体重を減らすのは比較的簡単なことなのです。ダイエットしたい人は、1回につき少なくとも30分間継続して走れば、一般的には減量と脂肪燃焼の効果が得られます。ジョギングを長く続けるほど、減量効果は高まります。しかし、現実には、減量のために走るのに最適な時間は朝ですか？それとも夕方ですか？それとも朝と夕方別々に走ったほうがいいですか？以前、朝と夕方のどちらで運動したほうがいいかという経験について書きました。ダイエットをしている人の場合は、体重を減らして脂肪を燃焼させるために朝に走ることが推奨されます。主に2つのポイントがあります。

1. 朝のジョギングはより多くのエネルギーを消費する

朝にランニングをすると、ダイエット中の人の体が早く正常な活動状態に入ることができ、より多くのエネルギーを消費できるため、脂肪の蓄積が減り、体重を減らして脂肪を燃焼するという目的を達成できます。

2. 朝のジョギングはより多くの脂肪をエネルギーとして動員するのに役立つ

朝、空腹の状態で走ると、体のエネルギーがあまりありません。このとき、十分な糖源がない状態で長時間走ると、より多くの脂肪が動員されて体にエネルギーが供給され、体重を減らして脂肪を燃焼させる効果が得られます。

夜に走るのは朝に走るよりも効果が低くなります。

ダイエットしたい人が夜に長時間走れば、ダイエットはできますが、朝よりも効果はやや劣ります。一日の食事補給後、人体は補給された食物を通してダイエット中の人にエネルギーを供給することができるため、エネルギー供給のための脂肪分解の動員は比較的少なく、そのため、減量のために夜に走ることは朝に走るよりも効果が低くなります。

ダイエットにおいて最もタブーなことは、3日間頑張って2日間休むことだということは誰もが知っているはずですが、ジョギングでダイエットすることも例外ではありません。減量はいつでもできるものではありません。望む目標を達成するには、粘り強さが求められる長期的な取り組みです。 3 日間釣りをして 2 日間休むような人は、望む結果を得ることは決してできません。毎日長時間走る必要はありません。1日1～2時間でも十分ですが、継続することが前提です。