フィットネス後にリラックスする最良の方法は何ですか?

フィットネスは今、非常にホットな話題です。現在、多くのジムが登場し、体力の向上がますます注目されています。多くのオフィスワーカーや学生は大きなプレッシャーを抱えており、フィットネスなどの手段を通じてリラックスしたいと考えています。では、どのように運動すればリラックスできるのでしょうか? 運動するとなぜリラックスできるのでしょうか? 以下に説明します。

フィットネスの後は、ストレッチ運動をして、鍛えた筋肉を伸ばしてリラックスさせる必要があります。これは、乳酸を除去し、筋肉の弾力性を維持するために非常に重要です。

ストレッチの具体的な方法は、運動時にどの筋肉群を主に鍛えるかによって異なり、その後、反対方向にストレッチすることを選択します。さまざまなスポーツに特化したストレッチ運動があります。たとえば、サイクリングで主に大腿四頭筋を使う場合、ストレッチ運動の 1 つは、片足で立ち、もう一方の足をできるだけお尻の方に引くことです。

ストレッチをするときは、振り子のような動きをしないように注意してください。朝のエクササイズで足を上下に伸ばしている人を見ると、やめるように叫びたくなります。このようなストレッチ運動は 30 年前に廃止されました。より一般的な方法は、靭帯や筋肉が不快な緊張を感じるまでゆっくりとストレッチし、その後 1 分半この姿勢を維持することです。近年、フィットネス後に糖分やタンパク質を補給することを主眼としたストレッチ効率を高める動きもいくつかあると言われています。糖分補給に最適な時間はフィットネス後30～60分で、この時の糖分補給の効率は通常の300%です。タンパク質はフィットネス後24〜36時間以内に補給する必要があり、この時の吸収効率は通常の109%です。

一般的には、腕を振ったり、腰を回したり、足を揺らしたりすることで、血液循環を促進し、筋肉を積極的にリラックスさせることができます。

これらは、ふくらはぎの筋肉やその他の筋肉の緊張を避けるために、フィットネス後に筋肉をリラックスさせる方法です。これは、フィットネスを愛する女性の友人にとって非常に重要なはずです。編集者はここで心温まるリマインダーを送っています。リウマチを避けるために、運動後はたっぷり水を飲み、汗が乾くまで待ってからシャワーを浴びてください。