スクワットをするのに最適な時間はどれくらいですか?

私は毎朝と毎晩、乗馬スクワットの練習をしています。馬の姿勢はどのくらい長く続けるのが適切でしょうか？ 初めて馬の姿勢を始めたときは、長く続けることができず、足が弱くなり、全身に力が入らなくなり、呼吸さえスムーズではありませんでした。 しばらく練習した後、今では馬の姿勢を一度に長く保つことができます。 しかし、馬の姿勢を保持するのに最適な時間はわかりませんでした。 知りたい場合は、私と一緒に読み進めてください。

具体的な手順: 1. 時間を計るために目の前に小さな目覚まし時計を用意します。

2. 少なくとも 1 日に 1 回、1 回の運動は 30 分以上続けます。

3. 各エクササイズの開始時に 30 分間継続できない場合は、エクササイズを複数のセクションに分割し、各セクションの合計時間を 30 分にすることをお勧めします。

4. 明日は各セクションの時間を徐々に延ばすようにしてください。たとえば、今日最初のエクササイズセッションで60秒しか続かなかったのに、2回目で45秒しか続かなかったとしたら、

そして、明日は第 1 クォーターで 65 秒 (62 秒でも可)、第 2 クォーターで 50 秒立つようにします。明後日は、第 1 クォーターで 70 秒、第 2 クォーターで 55 秒立つようにします。 5. 特に涼しい天候のときは、風で汗をかいたり、シャワーを浴びたりしないように注意してください。

6. 一般的に、一度に 5 分間継続できれば、体内の熱エネルギーが活性化されるのを感じるでしょう。少数の人々は、体内の経絡を通って熱エネルギーが流れるという現象を経験することもできます。

7. 一般的に、1回あたり約10分間持続できますが、その後「呼吸限界」に達します。これは、長距離走で約1,000〜2,000メートル走ったときに発生する呼吸限界に似ています。このとき、あなたは粘り強く、決して諦めてはいけません。

8. 呼吸の限界を楽に超えられるようになると、徐々に状態が良くなり、何十分もしゃがむのも難しくなくなります。体の内外に潜む病気が徐々に襲いかかってきます。

9. 5秒間の運動から始めても、1分から始めて5分まで続けるのに48日しかかかりません。10分に達する頃には、呼吸の限界を楽に超えています。楽しさを実感し、やめられなくなります。

10. 高血圧や心臓病など、大量の運動に適さない病気の人は、運動量のコントロールに注意し、油断しないでください。精神疾患患者は練習すべきではない。

11. スクワットセッションの後は、極度に疲れたときのみ立ち上がってください。怠けてしゃがんだり座ったりしないでください。 12. 運動後は、下腹部に手を置いて、落ち着くまで歩きます。

以上が、馬歩姿勢スクワットの最適なタイミングについての詳しい紹介です。これは友人から聞いた話です。役に立つと思いますか? 家で何もすることがないときに、一人で練習することができます。このような練習はそれほど時間がかかりません。しかし、得られる効果は過小評価できないものであり、誰もが受け入れやすいものなので、上記の紹介に従って試してみるのも良いでしょう。