大胸筋を鍛えるいくつかの方法

強い胸の筋肉を持つことは多くの男性の夢です。美しい胸の筋肉はとてもセクシーです。実は、胸の筋肉を強くすることにはもっと深い意味があります。運動は体を強くするだけでなく、体の免疫力を高め、ウイルスに対する抵抗力を高めることもできます。通常肺活量が小さい人でも、胸の筋肉を鍛えることで肺活量を増やすことができます。胸の筋肉を鍛えるための一般的なエクササイズをいくつか紹介します。

ディップスは胸のウォームアップとして使用され、胸の下半分を鍛えることに重点が置かれます。動作のポイント: 肘を締め、上半身を前に傾け、顎を引き、胸を少し丸めてから、屈曲と伸展の運動を始めます。最初と最後はこの姿勢を維持します。肩関節に過度の圧力がかからないように、動作の底を低くしすぎないようにしてください。

バーベルフラットベンチプレス：胸囲全体を鍛えます。グリップの長さによって刺激の焦点が異なります。肩幅より少し狭い場合は、大胸筋の中央部分を鍛えます。肩幅と同じ幅の場合は、大胸筋全体を鍛えます。肩幅より少し広い場合は、大胸筋の外側部分を鍛えます。広い場合は、三角筋後部を重点的に鍛えます。足の位置: 足を 45 度の角度に広げ、地面に平らに置いてしっかりと支えます。足をベンチに乗せる必要があるため、安定性が悪くなり、体幹の筋肉の安定性を制御するために力をいくらか分散させる必要があります。この方法では、胸の筋肉を鍛えるために最大限の力を発揮することができません。重要なポイント: 腰と腰をベンチから持ち上げないでください。

インクラインダンベルプレス：大胸筋上部を鍛えます。バーベルと比較したダンベルの利点は、水平バーの制限がないため、大胸筋を十分に伸ばすことができることです。胸筋に負担をかけないように、下げすぎないように注意してください。フリーウェイトには多くのエネルギーが必要なので、このエクササイズを最初に行います。傾斜ボードの角度は30～45度の間で調整する必要があります。角度が大きすぎると、前部三角筋にかかる圧力が大きくなり、胸筋の強度に影響します。

上記のエクササイズを行うときは、必ず最初にストレッチエクササイズでウォームアップし、筋肉の緊張を避けるためにエクササイズの基本的なルールに従ってください。これらは基本的な運動方法です。運動が好きな人は、関連する専門家に相談して、自分のニーズに合わせて具体的な運動方法をカスタマイズすることもできます。