腰の筋肉を強化する方法

現代の科学技術の発展に伴い、多くの若者が「うつむき人」となり、長時間座ったり横になったりしながら携帯電話をいじっています。長い間座っていると、首や腰、背中の筋肉が痛くなることがよくあります。オフィスで長時間座っている人は、腰痛に悩まされることもあります。これは、長時間座ったり前かがみになったりすることで、腰や背中の筋肉が引き伸ばされ、弾力性が低下し、筋肉が緊張するからです。そのため、長時間座っている人や腰に力を入れることが多い人は、定期的に腰と背中の運動を行う必要があります。いくつかの方法をご紹介します。

1. フライングスワロー法：両手を背中の後ろに置いてうつ伏せになります。胸と頭を押し上げて、頭と胸がベッドから離れるようにします。同時に、膝を伸ばして太ももを後ろに押してベッドから離れます。この姿勢を 3 ～ 5 秒間維持してから、筋肉をリラックスさせて 3 ～ 5 秒間休みます。これが 1 サイクルです。

2. フライングスワロー法：両手を背中の後ろに置いてうつ伏せになります。胸と頭をベッドから離すように押し上げます。この姿勢を 3 ～ 5 秒間維持し、筋肉をリラックスさせて 3 ～ 5 秒間休みます。これが 1 サイクルです。 3

3. 三点支持法：仰向けに寝て、枕を外し、膝を曲げ、腹部と臀部をできるだけ高く持ち上げ、頭と足に頼って体の重さを支え、最高点まで持ち上げた後、この姿勢を 3 ～ 5 秒間維持し、筋肉をリラックスさせて 3 ～ 5 秒間休みます。これが 1 サイクルです。 4

4. 5点支持法：仰向けに寝て、枕を外し、膝を曲げ、腹部と臀部をできるだけ上方に持ち上げ、頭、肘、足に頼って体の重さを支えます。最高点まで持ち上げた後、この姿勢を3〜5秒間維持し、筋肉をリラックスさせて3〜5秒間休みます。これが1サイクルです。

お好みや体調に合わせてお選びください。運動の強度と頻度も徐々に増やしていく必要があります。運動後に不快感を覚える場合は、運動量を減らすか、休憩して運動を中止してください。すでに腰痛がある人は、十分に休息し、痛みが治まってから運動するようにしてください。